Kniebeugen (40kg), LH-Rudern(20kg) vorgebeugt mit Untergriff
Kreuzheben (40kg), Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, (40kg)
Klimmzüge(besser als LAT ziehen wenn du n paar schaffst) , Military Press (15-20kg)
Super :d, danke dir . Wie schon gesagt werd es zwar selbst ausprobieren aber hab jetzt wenigstens ein Maß an das ich mich erstmal richten kann.

und fang gleich mit klimmzügen an, selbst wenn du nur einen schaffst.. dann machst du halt nicht 3 sätze sondern solang bis du eine bestimmte anzahl geschafft hast
Ok denke mal dass ich dann mit Klimmzügen anfangen werd