schau mal hier, da sind einige übungen, vllt kennst du die eine oder andere übung ja noch nicht. versuche, wenn du dein trainingsplan neu gestalltest, ihn in a1 und a2 pläne einzuteilen, da kommt weniger langeweile auf und reizt deine muskeln neu.
gibt ja ne menge übungen für einen muskel.
z.b. biszeps
zu plan a1
Langhantelcurls
hammercurl
plan a2
curls in sitzen
konzentrationscurls
edit: bitte nicht immer ewig diesen wkm plan posten wird langsam nervig
http://www.bodybuilding-wagner.de/dr...iningsuebungen
Zitat von Nomake
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