Also deiner Beschreibung nach ist das ein Dropsatz mit anschl. statischem Halten....

Bei einem Pumpsatz kannst du aber auch ganz einfach einen Satz mit 20-25Wdh. zügig ausführen und dich schön auf die Muskelkontraktion konzentrieren. Pumpt auch auf...
gibts viele Möglichkeiten..
Soll nicht heißen das o.g. Methode schlecht ist, ist natürlcich noch ne Spur härter und pumpt natürlich auch ungemein auf.