Nichts geht mehr..

[eet sik]

Kurz und knapp. Du trainierst einfach zuviel und gönnst dem Körper keine Pause.
Zuviele Übungen und zu viele Sätze.

[powersofti]

Man kann durchaus mit 5 Stunden Schlaf auskommen aber auf Dauer geht das nicht gut

[Sunny-23]

Achso ja wegen dem Schlaf, das ist nur in der Frühschicht so und die hab ich nur 1x im Monat, den Rest schlafe ich schon 7-8h ich weiß wie wichtig Schlaf für den Kontinurilichen Aufbau von Muskelmasse ist.

[Sunny-23]

Achso ja wegen dem Schlaf, das ist nur in der Frühschicht so und die hab ich nur 1x im Monat, den Rest schlafe ich schon 7-8h ich weiß wie wichtig Schlaf für den Kontinurilichen Aufbau von Muskelmasse ist.

[MasterE]

Sieht nach ner Trapezdysbalance aus. Vielleicht auch nur ne Fehlhaltung (auf jedem Bild.)

[SXEpump]

4 Shakes am Tag? Aber nur 3-4 feste Mahlzeiten?
Hast du keine Zähne mehr?

[MonacoWesT]

Trainingsplan:
Montag Brust Tricep Schulter Bauch
3x 10 Schrägbankdrücken
3x 10 Dips
3x 10 Armstrecken am Kabelzug mit Stange
3x 10 Seitheben KH
3x 15 Crunches

Dienstag: Pause

Mittwoch Rücken, Bizeps
3x10 Klimmzüge eng
3x 10 vorgebeugtes LH Rudern
3x 10 Schweres Kreuzheben

Donnerstag: Pause

Freitag: Beine, Bauch
3x 10 Kniebeugen ( sehr hart )
3x 10 Beinbizeps ( so hart wie nach Beugen noch geht )
3x 10 Wadenmaschine
3x 15 Crunches

Habs etwas überarbeitet.....

[Bowa]

Habs etwas überarbeitet.....

Äusserst sinnvoll!

[Sunny-23]

Habs etwas überarbeitet.....

Wie soll da denn was wachsen.. Ich mein 2 Brust Übungen? 1 Trizep und 1 Schulter Übung? ist das nicht viel zu wenig reiz ?
Und wo ist der Bizeps Mittwoch?

Danke dir für deine Mühe aber so richtig Überzeugen kann mich das noch nicht?
ich dachte eher das ich mich nach 5 Jahren noch mehr qäulen muss um aufzubauen, aber dein plan sieht so nach Mädchen plan aus^^