Hilfe!

[reemix]

Erst einmal vielen Dank für eine Antworten. Hatte mir das auch gedacht das ich lieber mit dem WKM-Plan anfangen sollte. Werde den jetzt erst einmal ein halbes
Jahr testen und auch nicht ändern!
Wann kann oder sollte man die beiden Übungen in dem WKM-Plan einbauen?
Wenn ich mich mit dem Plan nicht mehr verbessern sollte , kann ich dann auf einen 3er Splitt wechseln ?
Dachte an folgenden:
TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

[Lechto.Tom]

würde den WKM erst mal so machen.. und wenns dir wirklich nichts bringt.. noch was mit einbaun..aber erst mal so..

[reemix]

Ja kla , erst einmal werde ich nichts verändern...
Aber kann ich falls ich nach einem Zeitraum mich mit diesem Plan nicht mehr verbessern kann, auf den oben geschrieben Plan wechseln?
Ich habe schon alle Grundübungen die im Wkm-plan enthalten sind 3 Monate im 4er Splitt traniert.Wie oft meint ihr sollte ich mit dem WKM-Plan in der Woche trainieren ?