Hilfe!

[Pain_CK]

Hallo, ich will jetzt nicht sehr vom Thema abschweifenm, aber eine kleine Frage zum Waden Training:

Da wir bei uns keine Geräte haben um die Waden zu trainieren außer ein Gerät wo man nur mit dem Fußballen drückt, mache ich Wadenheben stehend an der Multipresse.

Ich habe im Internet mal irgentwo gelesen, das man am besten mehr als sein eigenes Körpergewicht drücken sollte damit die Waden überhaupt wachsen können. meienn die jetzt mit mehr Eigengewicht mich + Zusatz KG

oder Mich + Mein eigenes Gewicht(+KG)

[Lechto.Tom]

dich mit Zusatz..

[reemix]

Lying Rear Deltoid Raise (Liegendes Seitheben)
Diese Übung wird doch aber nicht nur die Gelenke Trainieren ?
Ist doch fast wie Seitheben vorgebeugt und trainiert die hintere Schulter ?

[reemix]

und noch eine Frage.
sollte ich jetzt Kreuzheben und Kniebeugen mit 3-6 Wiederholungen machen oder wie im forum (WKM-Plan) 8-12 ?
Hab früher auch die Übungen mit 3-6 trainiert.

[Bowa]

Mach für den Anfang erstmal so wie im WKM-Plan!

[reemix]

war deine Antwort jetzt auf die Wiederholungszahl bezogen ?

[Bowa]

Ja!

[reemix]

wann soll ich denn mit den 3-6 Wiederholungen für KH und KB brginnen.?
Ich werde dann beginnen und mit 8-12 beginnen..aber hat das nen bestimmten Grund das ich mit 8-12 anfangen soll ? Würde mich mal interessieren weil alle Übungen mit 8-12 Wiederholungen ein bisschen monoton ist

[Mercurio]

Ich mach einen Satz mit 20 Wiederholungen
Schau einfach mal wie du drauf ansprichst. Wenns nur zäh voran geht, probierst eben was anderes aus. Bodybuilding besteht nunmal aus Trial and Error

[reemix]

ich weiß das ich auch bei meinem bisschen Trainingserfahrung mit ca 12 Wiederholungen den Muskel am besten stimuliere und so ein bisschen Erfolg hatte. z.b bei Bizeps und Trizeps
Aber ich bin mir nicht sicher wie das bei KH und KB aussieht hatte vorher diese Übungen immer mit 6 Wiederholugen gemacht und anschließend halt Übungen mit mehr wiederholung .. Periodisierung deswegen ist der Bereich 8-12 für mich dann sehr monoton ... bei allen Übungen dann