Hilfe!

[Bowa]

Ja!

[reemix]

wann soll ich denn mit den 3-6 Wiederholungen für KH und KB brginnen.?
Ich werde dann beginnen und mit 8-12 beginnen..aber hat das nen bestimmten Grund das ich mit 8-12 anfangen soll ? Würde mich mal interessieren weil alle Übungen mit 8-12 Wiederholungen ein bisschen monoton ist

[Mercurio]

Ich mach einen Satz mit 20 Wiederholungen
Schau einfach mal wie du drauf ansprichst. Wenns nur zäh voran geht, probierst eben was anderes aus. Bodybuilding besteht nunmal aus Trial and Error

[reemix]

ich weiß das ich auch bei meinem bisschen Trainingserfahrung mit ca 12 Wiederholungen den Muskel am besten stimuliere und so ein bisschen Erfolg hatte. z.b bei Bizeps und Trizeps
Aber ich bin mir nicht sicher wie das bei KH und KB aussieht hatte vorher diese Übungen immer mit 6 Wiederholugen gemacht und anschließend halt Übungen mit mehr wiederholung .. Periodisierung deswegen ist der Bereich 8-12 für mich dann sehr monoton ... bei allen Übungen dann

[Mercurio]

Wie gesagt. Schau auf was du am besten ansprichst.
Wenns der Bereich um die 6 ist, dann mach 6 Wiederholungen pro Satz.
Wenns doch der Bereich um 12 ist, dann mach 12 Wiederholungen pro Satz.
Jeder Mensch ist verschieden und jeder Körper reagiert anders auf die Reize. Darum gibts leider keine "Lösung" auf die Frage nach dem Wdh-Bereich.
Zieh einfach dein Ding durch und wenns nicht passt, änder was. Wie gesagt: Trial and Error. Aber bevor es an den Wdh-Bereich geht immer erst auf Technik, Essen und Regeneration schauen. Es ist meistens ein Punkt davon, der an mangelnden Erfolgen (positive Erfolge sind gemeint...) Schuld ist.

MfG

[reemix]

ok noch einmal Dankeschön
aber eine letzte Frage hätte ich noch...
Falls ich mich nicht mehr von den Gewichten steigern kann ich aber die Grenze überschreiten will steht im WKM-Forum was von einem System mit 10x4 Sätze dann 10x3 Sätze .. damit man sich an ein höhere Volumen gewöhnen kann.
Wie soll ich das jetzt verstehen.
Angenommen ich würde heute KB BD und MP machen
Soll ich dann die andern wie gewohnt trainieren und zb beim BD dann dieses 10x4 usw machen ?