2er Split- Plan

[Hulk2055]

Hallo Gemeinde,

habe mich endlich mal wieder aufgerafft und wieder im Studio angemeldet und auch schon meinen Ernährungsplan etc. erstellt. Nun wollte ich euch mal kurz meinen 2er Splitt-Trainingsplan vorstellen, mit dem ich gern das Training aufnehmen würde.

Trainiert wird Montags, Mittwochs und Freitag! ( TE1 , TE2 , TE1 und dann Montags wieder TE2 usw.... )

TE1 Brust, Bizeps, Beine
Bankdrücken + Butterfly
SZ-Curls Scottbank
2 Beinübungen , die ich noch mit meinem Arzt bzw. Physio klären muss wegen einer Knieverletzung

TE2 Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch
Lat-Ziehen zur Brust, Rudern(Maschine),
KH-Nackendrücken
Trizeps am Kabelzug ( Seil)
Crunches auf der Matte

Wieviele Sätze/Wdh sollte ich anstreben bei diesem Pensum ? Hinzu kommen natürlich auch noch Cardioeinheiten , welche ich aber auch erst abklären muss wegen meines Kreuzbandrisses.

Vielen Dank schon mal und Beste Grüße !

[1to1 Bodybuilder]

Hi

Nur ganz kurz; willste nicht mit einem Ganzkörperplan starten 3x die Woche, wenn du ne Zeit lang weg vom Eisen warst (wie lange?)... Würde meiner Meinung nach ausreichen. Ohne Bizeps und Trizeps ISO's dann... Kannst ja enge Klimmzüge für Bizeps und enges Bankdrücken oder Dips für Trizeps machen?!

Wegen den Beinübungen. Ich hatte den Aussenmeniskus gerissen und musste den operieren. Hatte danach immer noch ca. 1.5 Jahre regelmässige Schmerzen. Mittlerweilen aber wieder alles gut und Kniebeugen und Kreuzheben absolut keine Probleme. Im Gegenteil, diese Übungen gingen sogar mit Verletzung noch ganz gut... Nur so als Anmerkung. Aber natürlich musst du da auf deinen Arzt hören. Obschon dir dieser wohl eh ein Beinbeugen- und strecken empfehlen wird...

[Hulk2055]

Naja war ca. 1,5 Jahre weg...

Dips werden halt relativ schwer aufgrund der Instabilität im Knie und da ich nicht der leichteste bin (196 cm 122kg ) wird das sicher nicht so gut sein.
Was spricht gegen die Isos deiner Meinung nach ?

Hatte an leichte Beinpressübungen gedacht , da ich die schon mit wenig Gewicht in der Reha gemacht habe und Wadenübung. Ansonsten evt. noch Beuger und Strecker in Absprache mit dem Onkel Doktor.

Noch jmd. Vorschläge zu den Sätzen/Wdh. ? (3x20 mit leichteren Gewichten zuviel ? )

Vielen Dank für die schnelle Antwort

[Mäxwell]

Ich würd trotzdem nen Wkm plan machen, ISO's kannst du immernoch dazumachen wenn du meinst.
Kniebeugen und Kreuzheben musste mit deinem Arzt absprechen, wenn du sie machen darfst, mach sie aufjedenfall.