Trainiere seit 2009

[Nici1993]

Sorry, aber was hast du in einem Jahr überhaupt getan?

Ehrlich gesagt frage ich mich das auch seit ca. 2-3 Wochen
Darum brauch dringend Hilfe denk ich mal :/
Wie dem auch sei meine Kraft konnte ich ziemlich steigern!

[V8marc]

Was haste denn für einen Trainingsplan und wie und was isst du?

[Nici1993]

07:00 Frühstück, Weight gainer (1000kcal)
09:00 Snack, 2 Brote mit Fleisch/Schinken
12:00 Mittagessen, Teigwaren + Fleisch od. z.B.Reis
14:50 Snack,1-2 Brote mit Aufschnitt
18:00 Abendessen
21:00 Snack, Brot oder Riegel



1. Tag
Latzug

Brustpresse
Butterfly
Reverse Butterfly
Schultermuskulatur

Bizeps (Langhantel)
Trizeps (Langhantel)

Sit-Ups
Sit-Ups mit Gymball
Unterer Rücken
Seitliche Bauchmuskulatur

2.Tag
Klimmzüge

Bein-Curls
Bein Stecker
die Maschine wo man das Bein nach hinten oben streckt hab den Namen vergessen

Ruderzug

Bizeps (Langhantel)
Trizeps (Langhantel)

Sit-Ups
Sit-Ups mit Gymball
Unterer Rücken
Seitliche Bauchmuskulatur

Je 2 Sätze

(Sagt mir nicht das der Plan ist, ich weiss das. Ich bin dran an einem neuen)

[V8marc]

Deine Ernährung ist eher suboptimal...was frühstückst du genau? Wieviel? Es deucht mir, als äßest du vieel zu wenig!
Und abends besser keine KH's mehr, iss lieber Quark z.B. wegen den Caseinen.

[Domnl]

Mein Rat an dich:

Nahrungsaufnahme verdoppeln und WKM machen. Dann wird das schon

[V8marc]

Mein Rat an dich:

Nahrungsaufnahme verdoppeln und WKM machen. Dann wird das schon

Den Rat hätte ich dir jetzt auch gegeben!

[Nici1993]

Den Rat hätte ich dir jetzt auch gegeben!

Das hör ich immer öfters! werd mir das mal ans Herz legen! Was für Nahrungsmittel könnt ihr mir im Allgemeinen empfehlen? Oder gibt es irgendwo eine Liste?

[V8marc]

Haferflocken, Reis, Nudeln.........musst dich einfach mal einlesen, es gibt so viele Themen darüber

[Nici1993]

Also zum Frühstück nehm ich halt den wheight gainer (bestelle mir bals Maltodextrin und mische es mit Protein) da ich sonst kaum was runterbringe. Das mit dem essen versuche ich jetzt in den griff zu bekommen das ich einfach mehr esse im allgemeinen und auch darauf schaue was genau.

Edit: Peinliche frage, aber ich frage mich schon die Ganze Zeit was Wkm bedeutet :S

[MasterE]

Dein EP is lückenhaft..oder willst du mir erzählen, dass du zwischen 18:00 und 07:00 nur 1 Riegel isst? Dein Körper sich also 13 Stunden, um es dir mal vor Augen zu führen das sind über 50% deines Tages, 50% deines Lebens, in denen du dich von 1 Riegel ernährst.
Ich würd das, nunja, überdenken.

Zum TP:
Brauchen wa nich drüber diskutieren: Maschinenübungen, dazu noch Isolationsmaschinen. Du solltest auf freie Ganzkörperübungen umsteigen, das wird dir nen riesen Schub geben.
Warum fangen eigentlich beide TE mit ner Rückenübung an und bei der einen kommen danach 2 Brustübungen und bei der andern 2 Beinübungen? Suboptimal bis kontraproduktiv.

Schau dir WKM an und fang an ordentlich zu essen