Hilfe beim Trainingsplan

[Chrs]

Hallo zusammen,

ist mein erster Post, darum bitte ich um etwas Nachsicht

Also ich trainiere erst sein 8 Monaten in einem kleinen Studio eines ex BBler´s (schon in die Jahre gekommen), der wirklich sehr nett ist. Habe aber dort keinen echten Trainingsplan, sondern eher Freestyl (viele Isolationseinheiten, bunt durcheinandergewürfelt), was mich Anfangs nur etwas gewundert hat, was ich jetzt aber ändern will. Die Traingssätze belaufen sich zur Zeit auf ca. 9 je Traingseinheit bei einem jetzigen 2er Split (was mir zu viel ist).


Alter: 36 Jahre
-Größe: 1,78
-Gewicht: 80 kg
-Körperfett: k.A. eher zu viel
-Training: 8 Moante, wie oben geschrieben eher wild durcheinander; aber mit Kniebeuge
-Bisherige Trainingserfolge: strukturierter, 3 KG durch Ernährungsumstellung verloren,
-Aktuelle Kraftleistungen; Kniebeuge 60 KG Bankdrücken 50 KG
-Ziele im Training: Muskelaufbau, Fettreduzierung
-Möglicher Zeitaufwand für das Training: zwischen 3 und 4 Tagen je Woche
-Trainingsmöglichkeiten Studio
-Grundzüge der Ernährung, normale Ernährung mit Schwerpunkt eiweishaltige Lebensmittel, fettreduziert, Wasser und Kaffee

Grundsätzlich möchte ich das Training in zwei Einheiten beibehalten. Bin mir nur nicht im klaren ob Trennung in 2er Split oder rollierender GK-Plan. So in etwa hab ich mir das vorgestellt:

TE 1: Schultern / Rücken / Bizeps
- Hyperextention mit Gewicht
- Klimmzüge im Untergriff
- LH Rudern
- Frontdrücken
- Seitheben
- KH curls

TE 2: Beine / Brust / Bauch
- Kniebeuge
- Beinbeuger
- Wandenheben stehend
- Flachbankdrücken
- Butterfly mit KH
- dips
- Bauch in Varianten

Das ganze 3x die Woche, MO / MI / FR + 1x Ausdauertraining 60 min. (Schwimmen / Laufen)

Von Kreuzheben hat mir der Inhaber abgeraden, da dort seiner Ansicht nach das Verletzungsrisiko zu hoch ist. Gab glaub ich schon einen Invaliden im Studio einige Jahre her. Mach auch niemand im Studio. Deshalb bin ich unsicher. Will auch als Neuling nicht gleich "negativ" auffallen....

Danke für eure Antworten

Gruß
Chris

[Kinzi]

mit kreuzheben fällst du nicht negativ auf :/
sonder zeigst, dass du es richtig machen willst...

der studio-besitzer ist ehermaliger bb ? aber will nicht, dass du kreuzheben machst ?? das passt nicht zusammen...

wenn du kreuzheben richtig ausführst, ist des genausowenig schädlich wie bizeps.curls^^

[Bowa]

Versuch dich doch mal an WKM!

Und Kreuzheben gehört dazu! Wenn dein Trainer das anders sieht, ist er m.M.n. kein Bodybuilder..

Mein Trainer ist auch ein Ex-Pro, der achtet sehr dadrauf, dass ich Kreuzheben und solche Sachen mache!

[Chrs]

Ja, da geb ich euch Recht, in der Tat seltsam. Er ist halt schon um die 65 Jahre denk ich. Irgendwann lässt da die Motivation auch nach.
Für mich halt schwierig Kreuzheben zu machen, wenns Dir keiner zeigt und dich keiner kontrollieren kann. Mhhh weiss auch noch nicht, was ich da mach...

Gruß
chris

[LuckySlevin]

Ja, da geb ich euch Recht, in der Tat seltsam. Er ist halt schon um die 65 Jahre denk ich. Irgendwann lässt da die Motivation auch nach.
Für mich halt schwierig Kreuzheben zu machen, wenns Dir keiner zeigt und dich keiner kontrollieren kann. Mhhh weiss auch noch nicht, was ich da mach...

Gruß
chris

gibt genügend Videos hier im Forum und auf Youtube. Wenn du dann unsicher bist in der Ausführung, kannst du ein Video von dir machen und hier beurteilen lassen.

Andere (ich z.B.) habens auch ohne fremde Hilfe gelernt, es ist also möglich!

[MrRomanticStrenghtGuy]

Probier mal 5 WH x 5 Sätze (5 Minuten Pause pro Satz) mit folgenden Trainingseinheiten:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken

TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge



PS: Ohne Kreuzheben kein geiler Körper, vor allem Rücken und schon gar keine Funktionale Kraft.

[LuckySlevin]

Probier mal 5 WH x 5 Sätze (5 Minuten Pause pro Satz) mit folgenden Trainingseinheiten:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken

TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge



PS: Ohne Kreuzheben kein geiler Körper, vor allem Rücken und schon gar keine Funktionale Kraft.

warum beschneidest du denn WKM denn auf 2 Übungen pro TE?

es hat schon seinen Sinn und zweck dass dort noch LH-Rudern + Military Press drin sind..

[Bowa]

Probier mal 5 WH x 5 Sätze (5 Minuten Pause pro Satz) mit folgenden Trainingseinheiten:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken

TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge



PS: Ohne Kreuzheben kein geiler Körper, vor allem Rücken und schon gar keine Funktionale Kraft.

Und was soll das dann werden wenns fertig ist?!

[big josef]

würd ja eher auf einen 3er Split gehen

[LuckySlevin]

würd ja eher auf einen 3er Split gehen

kannst du deine Aussage auch begründen?

ich halte Sie für falsch.. Als Anfänger GK oder max 2er Split, wobei GK als Anfänger die bessere Wahl ist.