Mein EP zum Trainingsbeginn

[BlackStar013]

3000 kcal Umsatz an trainingsfreien Tagen oder an Trainingstagen? Aber so oder so: Selbst für Trainingstage erscheint mir das viel zu hoch errechnet, bei einem Gewicht von 72 kg?!

Rechne das bitte mal hierüber nach: http://www.novafeel.de/fitness/kalorienverbrauch.htm

--> Und denk dran, wenn du eine Stunde im Studio bist, heißt das nicht, dass du 60 Minuten durchweg trainierst - weißt du, klar, aber man trägt da gern mal nen falschen Wert in der Schnelle ein

Ich persönlich setze eher langsam Fett an. Als ich aber mal 2 Wochen bewusst ein Plus von 300-400 kcal gefahren habe, habe ich auch gleich mal 1,6 kg oder so zugenommen. Also ich würde da am Anfang nicht zu viel drübergehen. Und wie gesagt: Dein errechneter Umsatz scheint mir schon viel zu hoch (weiß aber nicht, was du sonst noch außerhalb des Trainings so treibst^^)

[iVarvatos]

Habe mir meinen Umsatz hiermit ausgerechnet: https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

Kcalmäßig sieht es so aus, dass ich im Moment an trainingsfreien Tagen 2800 kcal und an Trainingstagen 3300 kcal zu mir nehme.
Waage sagt nach 3 Wochen etwa 1,2 Kilo mehr, hatte in den ersten zwei Wochen aber höhere kcal-Werte (3500 an Trainingstagen) und hab es leicht runterreguliert

[H_D]

ich würde die kh runter- und das fett und protein etwas hochsetzen