2 od. 3 Sätze/Übung

[Bowa]

Geh die Sache doch mal so an:

3x10 bei sauberer Technik -> Gewicht rauf

oder

3x12 bei sauberer Technik -> Gewicht rauf

oder

4x10 bei sauberer Technik -> Gewicht rauf

oder

5x5 bei sauberer Technik -> Gewicht rauf

oder

1x20 bei sauberer Technik -> Gewicht rauf

oder

....

Ich hoffe, du verstehst?!

Genau so gehts!

[homer san]

sind des auch eure Erfahrungswerte das 3 sätze 2 sätzen hinsichtlich muskelwachstum zubevorzugen sind?

[Bowa]

Ja!

Ich weiß gar nicht, wozu diese Diskussion hier überhaupt geführt wird, im WKM-Plan (nach dem du ja trainierst, wir erinnern uns) sind 3 Sätze pro Übung vorgesehen!

[unequipped]

keine ahnung, wieviel übungen ein bb-anhänger so macht (wahrscheinlich deshalb nur 2 sätze pro übung?)

was aber sehr auffällt, daß auch bei den "hauptübungen! lediglich 2 bis 3 sätze gemacht werden. ich frage mich, wie da irgend ein erfolg kommen soll?

nun verlangt ja niemand, daß bb-leute (ohne bb-wettkampfambitionen) so viele sätze machen, wie kdk-spezialisten. was ich aber im studio stets sehe, ist wirklich albern. auch bei euch kann z.b. ein nachhaltiges schrägbank- oder bankdrücktraining niemals weniger, als 25 min - 30 minuten dauern. links und rechts von mir sind die meisten jungs schon nach 10 minuten fertig. auch 3 minuten sind nicht unüblich. abends posten die dann ihre hilferufe, warum sie nicht aufbauen, keine brust haben, usw. in alle foren.

[Bowa]

keine ahnung, wieviel übungen ein bb-anhänger so macht (wahrscheinlich deshalb nur 2 sätze pro übung?)

was aber sehr auffällt, daß auch bei den "hauptübungen! lediglich 2 bis 3 sätze gemacht werden. ich frage mich, wie da irgend ein erfolg kommen soll?

nun verlangt ja niemand, daß bb-leute (ohne bb-wettkampfambitionen) so viele sätze machen, wie kdk-spezialisten. was ich aber im studio stets sehe, ist wirklich albern. auch bei euch kann z.b. ein nachhaltiges schrägbank- oder bankdrücktraining niemals weniger, als 25 min - 30 minuten dauern. links und rechts von mir sind die meisten jungs schon nach 10 minuten fertig. auch 3 minuten sind nicht unüblich. abends posten die dann ihre hilferufe, warum sie nicht aufbauen, keine brust haben, usw. in alle foren.

Es gibt ja da verschiedene Ansätze, vom HIT bis zum Volumentraining.. (ich weiß nicht wie weit du da in der BB-Materie steckst, aber ich denke dir wird beides etwas sagen).

Für jemanden, der jedoch noch nicht besonders lange trainiert, sollte man jedoch m.M.n. erstmal einen Mittelweg gehen, und wenn man schon nach WKM trainiert, soll mans doch einfach erstmal so machen, wie es da steht!

[kevinsiebert]

keine ahnung, wieviel übungen ein bb-anhänger so macht (wahrscheinlich deshalb nur 2 sätze pro übung?)

was aber sehr auffällt, daß auch bei den "hauptübungen! lediglich 2 bis 3 sätze gemacht werden. ich frage mich, wie da irgend ein erfolg kommen soll?

nun verlangt ja niemand, daß bb-leute (ohne bb-wettkampfambitionen) so viele sätze machen, wie kdk-spezialisten. was ich aber im studio stets sehe, ist wirklich albern. auch bei euch kann z.b. ein nachhaltiges schrägbank- oder bankdrücktraining niemals weniger, als 25 min - 30 minuten dauern. links und rechts von mir sind die meisten jungs schon nach 10 minuten fertig. auch 3 minuten sind nicht unüblich. abends posten die dann ihre hilferufe, warum sie nicht aufbauen, keine brust haben, usw. in alle foren.

Also ich muss dir da widersprechen.
Wenn ich 3 Arbeitssätze Bankdrücken hinter mir habe, reicht mir das als Anfänger auf jeden Fall. Genauso ist es beim kreuzheben.
(Ich bin selbst ein Anfänger, aber ich finde es so besser, als wenn ich mit 10 Sätzen pro TE rumgurke.)

Dann hab ich noch eine andere Frage: Wenn ich im ersten Satz mit Viel Gewicht starte, muss ich im zweiten Satz das Gewicht reduzieren, um ca.10 Kilogramm.

Ist das effektiv oder sollte ich eher weniger im ersten Satz machen und dafür in den nächsten beiden Sätzen etwas mehr, evtl in allen Sätzen das gleiche Gewicht?

[Bowa]

Kann hier keiner mehr lesen?

Dr. Pollo hat genau aufgeschrieben wie mans machen sollte!

[toxic277]

ich habs am anfang so gemacht , soviel gewicht wie ich schaffe , dann aber auf 3 sätze lieber . 2 sätze und gelenke kaputtmachen geht natürlich auch

[gerdie111]

So. Mit 2 Sätzen macht man sich also die Gelenke kaputt und mit 3 Sätzen nicht ?! Das mußt du mir jetzt mal erklären.

[toxic277]

So. Mit 2 Sätzen macht man sich also die Gelenke kaputt und mit 3 Sätzen nicht ?! Das mußt du mir jetzt mal erklären.

wenn er 2 sätze macht bis er richtig aussetzt , nimmt er logischerweise mehr gewicht , weil er nur 2 sätze macht , und dieses gewicht beeinflusst seine gelenke am anfang stark , und das sollte es nicht ! das habe ich damit gemeint
und deshalb lieber 3x10 mit weniger gewicht als dass er seine gelenke reizt mit was weiß ich 2 killersätzen