1 Jahr Train was nun?

[gaggeis]

moin,
Also ich trainiere jetzt etwa 1 Jahr.
Ich habe kurz nach meinem 15. Geburtstag angefangen und bin jetzt anfang 16 Jahre alt.

3 Monate davon habe ich ohne Trainingsplan gemacht, andere 3 Monate mit einem Trainingsplan, der dem WKM Plan ähnelt nur durch Geräte ersetzt und dann jetzt etwa 6 Monate den WKM Plan.

Ich würde jetzt gerne mal einen andern Trainingsplan machen bzw. auch ein ganz anderes Prinzip.

Nur ist das sinnvoll?
Weil es kommt mir auch so vor, dass ich mit dem WKM Plan nicht mehr so gute Fortschritte mache..

Ist zum Beispiel jetzt viellt. ein Trainingsplan nach dem HIT - System sinnvoll?
Also ich weiß jetzt nicht so, was genau ich machen soll.. Über Vorschläge und Hilfe würde ich mich freuen.

Nach deiner trainingserfahrung kann jetzt der ernst beginnen.
Optimiere deine kraftwerte, ernähre dich ordentlich und du wirst sehen das wkm oder ober /unterkörper split noch reichlich wirken können.
Kurze stagnationen sind im bodybuilding völlig normal.
Poste mal deinen EP und TP.

[Sl4k]

Also EP habe ich jetzt nicht speziell.. Habe mit meinem Alter ja auch noch nicht so die großen Möglichkeiten dazu..

Also morgens esse ich halt n brot.. dann von 8- 15 uhr brote, brötchen..

dann halt mittagessen (warme speisen.. probiere extra viel zu essen)

und abends halt toast oder das mittagessen oder müsli..
ab und zu hab ich vor mir auch mal quark zu machen.

Mein TP ist:

Dienstag:
Bankdrücken: 2 Aufwärmsätze + 3 Sätze mit je 6-10 Wdh. (60 kg)
LH - Rudern vorgebeugt mit Untergriff: 2 Aufwärmsätze + 3 Sätze mit je 6-10 Wdh. (70 kg)
Kniebeugen: 2 Aufwärmsätze + 3 Sätze mit je 8-10 Wdh. (62,5 kg)

Donnerstag:
Military Press (aber im Sitzen): 2 Aufwärmsätze + 3 Sätze 6-10 Wdh. (42,5 kg)
Kreuzheben: 2 Aufwärmsätze + 3 Sätze 6-10 Wdh. (77,5 kg)
Lat. Ziehen zur Brust mit Hammergriff: 2 Aufwärmsätze + 3 Sätze 6-10 Wdh. (65 kg)


Sonntag halt wieder das vom Dienstag.

[Sl4k]

Ach und Mittwochs spiele ich immer Badminton für 2 Stunden und habe manchmal samstags Spiele.

[Kinzi]

Also EP habe ich jetzt nicht speziell.. Habe mit meinem Alter ja auch noch nicht so die großen Möglichkeiten dazu..

leuchtet mir jetzt nicht so ein, warum das in deinem alter nicht gehen SOLLTE.

bin aber auch der meinung, dass es mit 15 nicht notwendig ist...

[Sl4k]

leuchtet mir jetzt nicht so ein, warum das in deinem alter nicht gehen SOLLTE.

bin aber auch der meinung, dass es mit 15 nicht notwendig ist...

Ja weil ich halt das essen "muss", was meine Mutter macht im prinzip


Aber das Problem ist, dass ich es machen will.
Und ich bin auch 16 jetzt.

[Leuchtstab]

Ja weil ich halt das essen "muss", was meine Mutter macht im prinzip

Du kannst:
- dir Brote für die Schule schmieren.
- deiner Mama sagen sie soll Quark/Milch und beliebigen Brotaufstrich mitbringen.
- zwischendurch Obst/Gemüse essen (da wird kaum eine Mutter sagen du darfst das nicht)
...

Du kannst also alles bis auf dein Mittagessen selber bestimmen.
Dann passt du die Werte grob an. Nicht perfekt aber besser als nichts oder ?

[JuanCarlos1988]

Hm. Deine Kraftwerte kommen mir im Verhältnis zueinander sehr komisch vor. Bankdrücken 60kg - Kniebeugen 62,5 speziell. Hast du erst vor kurzem angefangen, deine Beine mitzutrainieren? Oder wäre vlt. bei den Kniebeugen mehr drin und du steigerst nur das Gewicht zu selten?
Edit: Ach ja, wie genau entscheidet sich, wieviel du denn jetzt von den 6-10 Wiederholungen machst? Ein Gewicht 3x6 mal zu bewegen ist nämlich was völlig anderes als ein Gewicht 3x10 mal zu bewegen.

[Sl4k]

Hm. Deine Kraftwerte kommen mir im Verhältnis zueinander sehr komisch vor. Bankdrücken 60kg - Kniebeugen 62,5 speziell. Hast du erst vor kurzem angefangen, deine Beine mitzutrainieren? Oder wäre vlt. bei den Kniebeugen mehr drin und du steigerst nur das Gewicht zu selten?
Edit: Ach ja, wie genau entscheidet sich, wieviel du denn jetzt von den 6-10 Wiederholungen machst? Ein Gewicht 3x6 mal zu bewegen ist nämlich was völlig anderes als ein Gewicht 3x10 mal zu bewegen.

Ja das stimmt.. bei Kniebeugen ist mehr drin, nur iwie hatte ich öfter mal so bisschen Knieschmerzen wahrsch. auch wegen dem Wachstum. Und Beine trainiere ich schon seit anfang an..

meistens mache ich bei allem 3*8 Wiederholungen oder manchmal beim letzten satz nur 6 oder 7 Wiederholungen..

[Sl4k]

Du kannst:
- dir Brote für die Schule schmieren.
- deiner Mama sagen sie soll Quark/Milch und beliebigen Brotaufstrich mitbringen.
- zwischendurch Obst/Gemüse essen (da wird kaum eine Mutter sagen du darfst das nicht)
...

Du kannst also alles bis auf dein Mittagessen selber bestimmen.
Dann passt du die Werte grob an. Nicht perfekt aber besser als nichts oder ?

Stimmt schon.. aber das ist auch immer so stressig iwie

[Warbow]

Also EP habe ich jetzt nicht speziell.. Habe mit meinem Alter ja auch noch nicht so die großen Möglichkeiten dazu..

Also morgens esse ich halt n brot.. dann von 8- 15 uhr brote, brötchen..

dann halt mittagessen (warme speisen.. probiere extra viel zu essen)

und abends halt toast oder das mittagessen oder müsli..
ab und zu hab ich vor mir auch mal quark zu machen.

Mein TP ist:

Dienstag:
Bankdrücken: 2 Aufwärmsätze + 3 Sätze mit je 6-10 Wdh. (60 kg)
LH - Rudern vorgebeugt mit Untergriff: 2 Aufwärmsätze + 3 Sätze mit je 6-10 Wdh. (70 kg)
Kniebeugen: 2 Aufwärmsätze + 3 Sätze mit je 8-10 Wdh. (62,5 kg)

Donnerstag:
Military Press (aber im Sitzen): 2 Aufwärmsätze + 3 Sätze 6-10 Wdh. (42,5 kg)
Kreuzheben: 2 Aufwärmsätze + 3 Sätze 6-10 Wdh. (77,5 kg)
Lat. Ziehen zur Brust mit Hammergriff: 2 Aufwärmsätze + 3 Sätze 6-10 Wdh. (65 kg)


Sonntag halt wieder das vom Dienstag.

70Kg Rudern will ich Videos sehen,dalso mehr im Rudern als bei Bankdrücken? Naja...