Brauche einen EP

[gaggeis]

Nabend Board,
bin neu hier, also entschuldigt, falls ich was vergessen habe.

ich melde mich nächste Woche im Studio an und möchte dann halt richtig durchstarten mit einem richtigen EP.

Daten:
- 18 Jahre
- 180cm
- 78Kg
- 3 x die Woche Fitnessstudio
- KFA: Weiß nicht, aber schätze mal so 20% ?!
- Ziel: Masseaufbau

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1. Mahlzeit (06:15):
150g Haferflocken mit Wasser + 30g Whey + 30g Rosinen + Süßstoff

2. Malhzeit (9:30):
Shake aus 50g Haferflocken und 25g Whey

3. Mahlzeit (12:30):
4 Scheiben Vollkornbrot + Putenbrust/Kochschinken + 200g Hüttenkäse + 1 Banane + 2 Pillen Fischöl

4. Mahlzeit (17:00):
250g Hähnchenbrust + Broccoli + Reis/Vollkornnudeln/Kartoffeln + 1 Apfel

5. Mahlzeit (19:30):
2 Scheiben Vollkornbrot + Erdnussmus + Marmelade + 250ml Milch

- Training um 20:45 Uhr -

6. Mahlzeit (PWO)(21:45):
50g Whey + 60g Traubenzucker
oder wenn kein Training:
Putenbrust/Kochschinken + Hüttenkäse + 2-3 Esslöffel Leinöl

7. Mahlzeit:
500g Magerquark + Gurke/Tomate ect. + 1 EL Leinöl + 50mq Zink

- Auf den Tag würde ich ca. 4 Liter trinken. Wasser und grünen Tee (natürlich ungesüßt)

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Nährwerte berechne ich später, aber passt erstmal so die Richtung? Was kann man verbessern ?
Zur 7. Mahlzeit:
Ich würde gerne ne 50mg Zink-Kur fahren wegen meinen Pickeln momentan und wenn ich dann noch mehr Eiweiß zu mir nehme, wirds noch schlimmer. Kann ich die 50mq am abend aufeinmal nehmen (wären 2 Tabletten).
Habe gelesen, dass amn Zink nie mit Milchprodukten zusich nehmen sollte. Doch in der gleichen MZ hab ich noch die 500g MQ. Ab und zu könnte ich ja Thunfisch oder so essen, aber würde im Normalfall gerne bei MQ bleiben.
Was kann man da machen?


Danke euch vielmals !

Ich finde es gut das du dir gedanken machst.
Ist nicht jedermanns einstellung so wie du zu beginnen.
Mach dir nix draus.
Ist normal.

Welchen trainingsplan möchtest du befolgen?
EIn paar kcal angaben beim EP wären wichtig.