Keine Steigerung bei Zug-Übungen?

[benchpresser]

als wenn nach KH nichts mehr geht dann kommt die übung eben zum schluss, mache ich auch so.

[Gugy]

Mein Problem ist, nach ca 13-15 wh krieg ich keine guten vollen mehr zusammen.

Dabei ist es egal ob ich das Ganze mit meinem Körpergewicht mache, oder mit + 12,5 kg die letzen 7 wh´s sind dabei identlisch.

Kreuzigt mich, aber für mich gibts halt nur mehr die möglichkeit es funktioniert für mich so am besten, also die letzen 7 sind halt *******, der load wird erhöht -fertig


Beim Kreuzheben hatte ich vor Pitt solche Probleme, da hab ich eine sehr gute Lösung gefunden...

angenommen jemand hebet 100kg 20x sauber das nächste mal deload auf zb 95, dann die nächste te 97, und dann überspringe ich die 100, also 102, deload auf 97.... und weiter so....

[Extensa]

gibts für nen deload eig. eine richtlinie wie weit man das gewicht senkt? und wie schnel man dann wieder mehr gewicht draufpacken soll?

[lifescan]

Musst du einfach ausprobieren. Bei einigen Übungen macht das durchaus Sinn.
Annahme : Du hängst bei 100kg fest Satzzeit 04:20
1. TE du gehst auf 92,5 und die machst du in 02:30
2. TE 95 in 03.10
3. TE 97.5 in 03:40
4. TE 100 in hoffentlich 04:00+-
5. TE 95 03:00
6. TE 97,5 in 03:30
7. TE 100 in ???
8. TE 102,5 in ...

Der Vorteil ist, du gehst nicht mit dem Gefühl ran, "Ich komme nicht mehr weiter..." sondern "Ich werde mal sehen wie gut ich heute bin"

Mit dem geringeren Gewicht, verbesserst du die Regeneration und hast für die nächsten Anlauf die volle Power. Wenn du ein gutes Traingstagebuch führst, hast du die totale Erfolgskontrolle und kannst auch die Leistung zu verschiedenen Zeitpunkten und Gewichten gut vergleichen.