Brauche einen EP

[overkill apache]

78 KG x 44 = 3500 kcal Totalumsatz

EW ca. 200 g ( 800 kcal ) 23 %
KH ca. 500 g (2000 kcal ) 57%
Fett ca.77 g (700 kcal ) 20 %


Du kannst alles essen was Dir schmeekt , beachte Totalkal.umsatz und die Nährwertrelation.

P.S. Erdnussbutter vor dem Training ist keine gute Idee, sonst gute Zusammensetzung.

[I like Trizeps]

wenn du schnell masse willst würd ich 6 mal und nicht 3 mal die woche ins studio gehen, kannste ruhig noch erhöhenn

[H_D]

masse oder defi findet in der küche statt

[Muskelriss]

Oh man, der arme Powerranger. Stellt eine Frage und bekommt zig Antworten. Und da sind Antworten dabei, da kann man nur den Kopf schütteln.

Beste Antworten bisher von: fatmike, gaggeis, H_D, kinzi und meiner Wenigkeit
Konfuseste Antwort bisher von: I like Trizeps - JEDER will schnell Masse - mit der Trainingshäufigkeit hat das aber nix zu tun.
Irrsinnigste Antwort bisher von: overkill apache - woher kommen diese (völlig aus der Luft gegriffenen) Zahlen? Und vor allem: wer hält sich daran? (letzte 2 Sätze sind ok).

Powerranger: ich weiß, du willst alles richtig machen und keine Fehler begehen. Daher mein Tipp: mach erstmal und dann kann man immer noch sehen. Wie du mittlerweile gelesen hast, ist es nicht dieses oder jenes Nahrungsmittel, diese oder jene Übung oder diese oder jene Uhrzet - es ist die Beständigkeit, immer am Ball zu bleiben. Muskelwachstum geht - für unsereins zumindest - IMMER VIIIIEL ZU LANGSAM - das musst du nunmal hinnehmen.

[overkill apache]

Hoffentlich kriege ich beim Training heute jeinen Muskelris

Weil sein Körpergewicht enspricht 78 KG.
78 x 24=ca.1870 kcal = Grundumsatz

Da er noch kein Bauarbeiter ist , sondern ein Schüler : 1870 ( Grundumsatz ) x 1.3 =
= ca. 2450 kcal ( Leistungsumsatz )

10 % Termogenese / Verdaung= 245 kcal
450 kcal = verbraucht er während d Trainings ( ca 1 Std )
300 kcal = Sicherheitszuschlag

2450 kcal ( LU ) + 245 kcal ( Termo. ) + 450 kcal( Trainingsbedarf) + 300 kcal ( SZ)= 3445 kcal

braucht der um an Muskel zu zulegen.

Als alter Hase weiß ich, das man viel einfacher ist Körpergewicht x 44.. also 78 kg x 44 = 3432 kcal.

2,5 g EW X78 KG kÖRPERGEWICHT = 195g Eiweiß taglich

6 gx 78kg = 468 g KH täglich

1g x 78= Fett täglich

[gaggeis]

wenn du schnell masse willst würd ich 6 mal und nicht 3 mal die woche ins studio gehen, kannste ruhig noch erhöhenn

Hört sich danach an das dein persönliches training nicht genug intensität beinhaltet.
Und auch nach wenig ahnung.

[overkill apache]

....achso .....noch was :

Nährstoffrelation :

1 g Eiweiß entspricht ca. 4 kcal = 195 g x 4 Kcal = 780 kcal

1g Koh. Hyd. entspricht ca. 4kcal = 468 g x 4 = 1870 kcal

1g Fett entspricht 9 kcal = 77g x 9 = 690 kcal

780 kcal ( EW) + 1870 kcal ( KH) + 690 kcal ( F ) = 3340 kcal ( Totalumsatz )

EW = 780 x 100 : 3340 = 23,3% aller Kallorien

KH = 1870 x 100 : 3340 = 56 % ALLER kalorien

F = 690 x 100 : 3340 = 20,7 % aller Kallorien

So prizise muss es nicht sein . Das ein Leitfaden der Verehältnismässigkeit.

P.S. Erdnusbutter ist gute idee.....

[overkill apache]

Das ist ein Leitfaden : Verhältniss der 3 Nährstoffe : Eiweiẞ, KH und Fette.

[H_D]

ein anfänger soll 450kcal während des trainings verbrennen??? kann ich mir nicht vorstellen...

@te:
wie ernährst du dich denn jetzt?
nimm die empfehlungen von gaggeis und ernähre dich für 1-2 wochen nach der kcalmenge. dazu schreibst du dir jede mahlzeit auf mit abwiegen und trägst das in kaloma ein. nach dieser zeit schaust du, ob du zu- oder abgenommen hast. dann hast du in etwa deinen kcal-umsatz bestimmt und musst den dann entsprechend nach oben oder unten anpassen.
all diese formeln, rechner und sonstigen sachen sind als anhaltspunkt ok, aber wirklich genau gehts nur mit abwiegen und anpassen.

[overkill apache]

ein anfänger soll 450kcal während des trainings verbrennen??? kann ich mir nicht vorstellen...

@te:
wie ernährst du dich denn jetzt?
nimm die empfehlungen von gaggeis und ernähre dich für 1-2 wochen nach der kcalmenge. dazu schreibst du dir jede mahlzeit auf mit abwiegen und trägst das in kaloma ein. nach dieser zeit schaust du, ob du zu- oder abgenommen hast. dann hast du in etwa deinen kcal-umsatz bestimmt und musst den dann entsprechend nach oben oder unten anpassen.
all diese formeln, rechner und sonstigen sachen sind als anhaltspunkt ok, aber wirklich genau gehts nur mit abwiegen und anpassen.

450 kcal .....STIMMT .