Neuer Trainingsplan...geeignet für Muskelaufbau?

**Extensa** · 27.10.2010, 15:51

das sieht ja mal super aus. ich würde schrägbankdrücken in die erste te packen OHNE eindrehen. und das normale bankdrücken rauslassen.

so hast du nen schicken gk Plan. ich mach einen ähnlichen plan mit zZ 2 tagen pause dazwischen. iwann dazwischen mach ich ab und zu ein bauch workout dafür lass ich meinen bauch beim ''haupt''training unbehandelt. und in der darauf folgenden pausezeit eine cardioeinheit oder schwimmen.

**Vry** · 27.10.2010, 16:40

Ah ok, danke für die schnelle Antwort !
Abder ich dacht das ejtzt eher kommt das ich das Schr. Bankdrücken KH rausnehemen soll statt den dem normalen Bankdrücken, da es ja eine der Grundübungen ist!
könntest du deinen Tipp genauer begründen ?

MfG
Vry

**Extensa** · 27.10.2010, 21:12

schrägbankdrücken , egal ob kh oder lh ,deckt die Brust besser ab als das flachbank drücken.Du wirst die Übung zwar mit weniger Gewicht ausführen können, wirst aber mit der Zeit eine schöner geformte Brust bekommen.

**Vry** · 27.10.2010, 21:40

Ahja gut zu wissen

ist es denn dann besser mit KH o. LH ? Macht es einen unterschied?

**Extensa** · 28.10.2010, 21:51

Ansichtssache. Find es für dich selbst raus. ich bevorzuge für mich eine ausführung wo ich mit beiden armen die bewegung gleichzeitig ausführe.

**MadNero** · 28.10.2010, 22:28

Zitat von Extensa

Ansichtssache. Find es für dich selbst raus. ich bevorzuge für mich eine ausführung wo ich mit beiden armen die bewegung gleichzeitig ausführe.

Ahja, da man ja bei KH die arme nacheinander bewegt... KH brauchen mehr koordination, daher geringere Gewichte, dafür erhöhter Bewegungsradius, evtl auch bessere Konzentration auf die Brust möglich.

Machs am Anfang mit der LH, weil man mit großen Gewichten auch große Muskeln bekommt. Wenn dir das net so gefällt, dann probiers mit KH. Plan ist übrigens überladen um den alle 2 Tage zu machen. Außerdem zu viele Druckübungen. Der Eingangspost ist völliger Mist, aber den hast du ja wenigstens schon auf den überladenen GK geändert.

BD kannst du wirklich gegen SBD austauschen, dann schmeißt du an Tag 2 das LH-Drücken im Stehen raus (und das SBD streichst du auch an diesem Tag, is ja schon am ersten) und den Bauch im Wechsel mit Waden.

**Vry** · 29.10.2010, 08:06

Ja danke, für diese ganzen Tipps!
BD habe ich jetzt durch SBD ausgetauscht!
Wenn ich Bauch im Wechsel mit Waden machen, dann habe ich i.wie das gefürhl, dass mein Bauch vernachlässigt wird!
Ist er denn jetzt immernoch überladen?