Halte beim Rudern den Rücken gerade. Die Hantel darf den Boden am Ende der Bewegung gar nicht berühren! Benutz mal die Suchfunktion und schau dir die Übungsausführung genau an (steht glaub ich auch im wichtig Sticky zum WKM Plan). Wegen deiner schwachen Leistung beim Überkopfdrücken solltest du dir keine Gedanken machen, das wird schon.

Gruß
Dennis