Muskelaufbau durch 10x10 + 777

[FraBo]

Gibts es denn jemandem der Erfahrung mit GVT hat? Baut mann damit wirklich so gut Masse auf?

[Bowa]

Gibts es denn jemandem der Erfahrung mit GVT hat? Baut mann damit wirklich so gut Masse auf?

Als Anfänger nicht!

[FraBo]

Das ist mir auch schon klar..... Aber ist der Massezuwachs höher, als wenn ich
z.B ganz normal 3x8 mit hohem Gewicht trainiere? Kann ich mir irgendwie nicht
vorstellen.
Daher meine Frage ob jemand wirklich positive Ergebnisse damit erziehlt hat.

Bei mir ist momentan das Problem, dass ich bei 93 Kg Körpergewicht stagniere.

[gaggeis]

Als Anfänger nicht!

Mit welcher begründung?

[Domnl]

Das trifft sich gut. Ich wollte sowieso mal zum Volumentraining was fragen. Kann mal jemand, der sich damit auskennt, eben einen TP posten? Ich hab da im Netz ziemlich Unterschiedliches gelesen. Einige sind der Auffassung, dass GKs 2x die Woche sinnvoll sind, andere halten das für Quatsch und raten sogar Splitformen an, bei denen man 7-10 Tage Pause zwischen den TEs hat.

[Bowa]

Mit welcher begründung?

Ein bisschen viel für einen Anfänger würde ich sagen.. oder seh ich das falsch?

Edit : Kommt natürlich sehr auf die Intensität bei der Sache an.. Ich habe ganz am Anfang trainiert wie ein Bekloppter, mit vielen Sätzen (viel hilft ja viel ), und jedes Mal, bis ich völlig hinüber war.. Bin gut gewachsen, aber hatte ziemlich schnell Probleme damit, sprich klassische Übertrainingssymptome, wie Abgeschlagenheit, sehr schlechter Schlaf usw..

[FraBo]

und wie sieht ein idealer TP für GVT aus?
Möchte das mal ab Montag ausprobieren...möchte aber schon min 4 mal
die Woche zum Training...

[gaggeis]

Ein bisschen viel für einen Anfänger würde ich sagen.. oder seh ich das falsch?

Edit : Kommt natürlich sehr auf die Intensität bei der Sache an.. Ich habe ganz am Anfang trainiert wie ein Bekloppter, mit vielen Sätzen (viel hilft ja viel ), und jedes Mal, bis ich völlig hinüber war.. Bin gut gewachsen, aber hatte ziemlich schnell Probleme damit, sprich klassische Übertrainingssymptome, wie Abgeschlagenheit, sehr schlechter Schlaf usw..

10 sätze welche nicht bis zum MV ausgeführt werden sollen finde ich nicht so extrem.
Vorteil kann auch sein das man es mit grundübungen ausführen sollte.
Als absoluter beginner sehe ich es aber auch anders.
Nach 1-2 jahren kann man es ruhig machen.

[bruce,wayne]

Da ich nur sehr kurz Zeit habe, mal nur mal ein kurzer Eindruck meiner persönlichen Erfahrung mit 10x10 und der von mir ausprobierten, selbst erdachten Abwandlungen

10x10 (klassisch nach vorgegebenen Plan): leichter Masseaufbau eingetreten, verbessertes Muskelgefühl gegenüber vorher (Lat endlich immer genau getroffen), Kraftwerte marginal gesteigert.

10x10 in Verbindung mit 5x5 (immer im Wechsel, je eine Woche 10x10, eine Woche 5x5): leichter Masseaufbau + deutlicher Zuwachs aller Kraftwerte

5x5 + 10x10 (in jeder TE pro Muskelgruppe eine Übung mit 5x5 + eine mit 10x10, während Diät durchgeführt): Kraftwerte in der Diät nach abfall sogar wieder leicht steigern können, für mich kein sichtbarer Muskelverlust durch Diät merh feststellbar, Stoffwechsel wieder deutlich gestiegen, jedoch sehr belastend für Geist, und den gesamten Bewegungsapparat, lange TE´s
dennoch würde ich sagen das für mich bisher beste, das ich je ausprobiert habe


So, und nun könnt ihr alle lästern, wieso meine Eindrücke aus theoretischer Sicht unlogisch sein mögen

[gaggeis]

Gibts es denn jemandem der Erfahrung mit GVT hat? Baut mann damit wirklich so gut Masse auf?

Ich habe lange nach hohem volumen trainiert.
Es geht ja beim training um einen wachstumsreiz welcher gesetzt werden muss.
Diesen kann man mit hoher intensität und moderatem volumen erreichen oder mit hohem volumen und moderater intensität.
Soll nicht bedeuten dad GVT nicht anstrengend ist.
Ich trainiere seit jahren schwer, kurz und intensiv mit 2-3 pumpsätzen am ende des trainings.
GVT ist einen versuch wert.