AD zum Masseaufbau?

**H_D** · 30.10.2010, 15:51

mit 15 ne ad? glaub es piept!!
schau dass du dich halbwegs vernünftig ernährst und GENUG isst!!

**bros** · 30.10.2010, 17:43

Hardgainer gibt es nicht, du isst einfach nur zu wenig. Hab mich selbst anfangs für einen gehalten, doch mittlerweile sehe ich es einfach als kompletten Humbug an. Iss einfach ordentlich dann kommt auch ordentlich Masse.

**saufkuh** · 30.10.2010, 18:10

In der AD hat man sehr wenig Hunger, also nix mit Aufbau.
Außerdem ist insulin das anabolste Hormon, also rein mit den carbs#popcorn

**Leuchtstab** · 30.10.2010, 18:24

Wenn du meinst das BB das richtige für dich ist, fang damit auch an !
Du meidest gute Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und vorg. Rudern mit Gewichten
aber willst keine Kommentare wie "BB in deinem Alter ist nicht gut" hören.
Warum machst du die Übungen dann nicht ?
Glaubst du selber das sie nicht gut für deinen Körper sind ?
Wenn du das glaubst ist BB wirklich nicht das richtige für dich (noch nicht!)

Also wenn du richtig trainieren willst musst du mit schweren Gewichten arbeiten.
Komisch ist nur das ausgerechnet Bankdrücken die einzige Grundübung ist die du mit Gewichten ausführst

Und ich bin mir sicher das es bei dir nicht Hardgainer sondern "wenig Esser" heißt.
Wie sieht denn dein Ernährungsplan aus ?

**Gudenus** · 30.10.2010, 20:19

@bros:
Ich esse ordentlich und lasse ausdauertraining weitestgehend weg..
Mit"ordentlich"meine ich,dass ich Süßigkeiten,Knabberzeug,zuckerhaltige Getränke und Lebensmittel mit Süßstoff weglasse und so naturbelassen wie möglich esse..
Ausschließlich Vollkorn,viel Obst und Gemüse..
Und soviel,nein mehr,als ich eigentlich kann.
Trotzdem tut sich NICHTS.
@saufkuh
Habe vor 2 Tagen mit angefangen und ständig Hunger..
Stopfe mich massig mit Fleisch,Fisch,Eiern und Nüssen zu..
@Leuchtstab
Kniebeugen steht doch im Plan.

Kreuzheben könnte ich einbauen,hast recht.

Und Rudern tue ich nicht,da ich als Ausgleich Klimmzüge mache..
Soweit ich weiß wird auch hier der obere Rücken trainiert,außerdem die Schultern,Bizeps,Deltamuskel und in geringerem Maße auch die Brust...
Korrigiert mich bitte,wenn ich da falschliege.
Ist zwar 'ne BWE,aber wenn's zu leicht wird,kann ich die Übung doch einfach mit Zusatzgewichten ausführen?
Ernährungsplan ist oben,sind zwar eher Grundregeln,aber auf Kalorienzählen habe ich keine Lust mehr..
War bis vor 'nem Jahr noch magersüchtig,deshalb habe ich erstmal keine Lust drauf..
Notiz:Auch das ist ein Grund für die fehlende Maße,wog zeitweise bei 1.78 nur 49 kg..
Hab'dann ganz gut aufgepackt,trotzdem muss noch einiges her.

**bros** · 30.10.2010, 20:33

Einen "richtigen" Ernährungsplan kann ich hier nirgendswo finden, die Aussage "Stopfe mich massig mit Fleisch,Fisch,Eiern und Nüssen zu.." würde ich auch nicht als Grundlagen betiteln, da fehlen sämtliche Angaben wieviel, wann etc du das Zeug zu dir nimmst.
Selbst wenn du keinen Bock mehr auf Kalorien zählen hast, machs doch einfach mal für einen typischen Tag und schreib uns die Gesamt kcal inkl. Makronährstoffverteilung auf, dann kann man dir auch sagen warum du keine Gewichtszunahme hast. Dazu müsste man auch Gewicht & Körpergröße von dir kennen.