Sorry das mit Größe/Körpergewicht hab ich übersehen
Wie oft trainierst du denn pro Woche ? Zusätzlich noch irgendne andre Sportart die du betreibst ?
Wenn du wirklich auf 2800 kcal pro Tag kommst solltest du relativ schnell zulegen können...hab ähnlich angefangen wie du, bei 1,94m mit 70kg, hab am Anfang ~2300kcal täglich zu mir genommen und alleine in 3 Monaten 10kg zugenommen(kfa ging zwar ein bisschn nach oben, aber nur 1-2%)...
Aber mal davon abgesehen halte auch ich in deinem Alter nicht viel von ner AD..ernähr dich ordentlich & ausreichend und bau damit erstmal auf.
Genauer Ernährungsplan kann helfen, ist aber nicht zwingend notwendig, da es ausreichend ist wenn du alle 2-3 Stunden was isst und insgesamt auf deinen Leistungsumsatz + ~200-300 kcal kommst. Wenn du dazu dann noch genügend EW zu dir nimmst und nicht zuviel Fett(etwas mehr als 1g/kg sind ok) sollte es passen.