WKM - Plan bitte um hilfe

[kingamirk3]

(Die hier vorgestellte Variante ist für alle Übungen geeignet!)
Nimm das gleiche Gewicht und mach nur 4 WH!
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Das ganze so oft wiederholen, bis 10 * 4 WH absolviert sind. Das sind dann zusammen
40 WH. Ohne MV.
Wenn Du nicht auf Anhieb 10 * 4 WH schaffst - kein Problem, höre dann nach 7 oder 8
mal 4 WH auf und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern.
Bis Du am Ende die 10 * 4 WH geschafft hast.

das verstehe ich nicht so richtig kann mir das jemand erklären ?

[carlos le füt]

(Die hier vorgestellte Variante ist für alle Übungen geeignet!)
Nimm das gleiche Gewicht und mach nur 4 WH!
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Das ganze so oft wiederholen, bis 10 * 4 WH absolviert sind. Das sind dann zusammen
40 WH. Ohne MV.
Wenn Du nicht auf Anhieb 10 * 4 WH schaffst - kein Problem, höre dann nach 7 oder 8
mal 4 WH auf und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern.
Bis Du am Ende die 10 * 4 WH geschafft hast.

das verstehe ich nicht so richtig kann mir das jemand erklären ?

über systeme wie dieses, brauchst dir im moment noch keine gedanken machen.
2-3 aufwärmsätze, danach 3-4 arbeitssätze mit 10-12 wdhs.
ganz klassisch, ganz einfach.
mach das mal eine zeitlang.

[kingamirk3]

Korrekt danke, habs auch gestern so gemacht
mhh ab wann soll ich das machen hab jetzt 10 monate ohne WKM trainiert

[nic.]

(Die hier vorgestellte Variante ist für alle Übungen geeignet!)
Nimm das gleiche Gewicht und mach nur 4 WH!
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Das ganze so oft wiederholen, bis 10 * 4 WH absolviert sind. Das sind dann zusammen
40 WH. Ohne MV.
Wenn Du nicht auf Anhieb 10 * 4 WH schaffst - kein Problem, höre dann nach 7 oder 8
mal 4 WH auf und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern.
Bis Du am Ende die 10 * 4 WH geschafft hast.

Plateau-Überwindung. Steht sogar dabei.

=> Wenn du irgendwo ein Plateau hast.

[carlos le füt]

ich seh schon, du brauchst klare vorgaben und führung!


also.
trainier den wkm-plan so lange, bis du alle enthaltenen übungen (außer military press) mit über 100kg auf 10 wdh schaffst.
wenn du soweit bist, meldest du dich wieder.