Zitat Zitat von kingamirk3
(Die hier vorgestellte Variante ist für alle Übungen geeignet!)
Nimm das gleiche Gewicht und mach nur 4 WH!
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Das ganze so oft wiederholen, bis 10 * 4 WH absolviert sind. Das sind dann zusammen
40 WH. Ohne MV.
Wenn Du nicht auf Anhieb 10 * 4 WH schaffst - kein Problem, höre dann nach 7 oder 8
mal 4 WH auf und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern.
Bis Du am Ende die 10 * 4 WH geschafft hast.

das verstehe ich nicht so richtig kann mir das jemand erklären ?

über systeme wie dieses, brauchst dir im moment noch keine gedanken machen.
2-3 aufwärmsätze, danach 3-4 arbeitssätze mit 10-12 wdhs.
ganz klassisch, ganz einfach.
mach das mal eine zeitlang.