Totaler anfänger

**Hennii009** · 31.10.2010, 14:49

Moin leute
ich bin 17 jahre alt und werde ab dienstag regelmäßig ins fitnessstudio gehen=)
zu mir : wiege ca 84kg auf 1,89 andere sportarten nur fussball und der schulsport;D
mein ziel ist es muskeln aufzubauen und fett abzubauen =p
am ende möchte ich nicht so ein "schrank" sein sondern einen schlanken gut durchtrainierten körper haben =)

könntet ihr mir da einige tipps für nen tp +ep geben?

soweit ich das gelesen habe empfiehlt sich m anfang ein gk trainingsplan..
und wäre super wenn ihr ein paar schnelle, leckere und vor allem kalorienarme rezepte für mich habt=9

danke schon mal für eure antworten

**da_dave** · 31.10.2010, 14:53

Willst du jetzt ab- oder zunehmen?

**Leuchtstab** · 31.10.2010, 14:59

Du kannst nicht Muskeln effektiv aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen.

Mach den WKM-Plan und lies dich hier im Forum ein. Auch im Ernährungsbereich !
Und du wirst nicht über Nacht zum Hulk

**Hennii009** · 31.10.2010, 15:03

naja das gewicht an sich ist mir nicht das wichtigste
können von mir aus 84 kilo bleiben, solange es nicht überwiegend fett sondern muskeln sind =)

schon klar das das über nacht nichts wird=P

**H_D** · 31.10.2010, 15:55

in den mit wichtig!-markierten threads steht alles wichtige drin

**Hennii009** · 31.10.2010, 15:58

laut navy methode liegt mein kfa bei 19-20%
bin ja schon wie blöd am lesen aber vllt habt ihr ja iwelche tollen rezpte mit denen ihr gute erfahrungen gemacht habt =)

**bros** · 31.10.2010, 16:19

Das tolle Rezept was uns allen geholfen hat heißt 'selbstständiges einlesen'

Und wenn du das bereits wie blöd tust solltest du auch schon wissen was du als Anfänger tun musst um dein Ziel zu erreichen.

**nic.** · 31.10.2010, 16:21

Wahlweise hilft auch einfach mal zu trainieren. WKM und so.

**stephan90** · 31.10.2010, 16:34

Zitat von Hennii009

am ende möchte ich nicht so ein "schrank" sein sondern einen schlanken gut durchtrainierten körper haben =)

Keine Bange, in den nächsten 3 Jahren wirst du immer noch kein "Schrank" sein.

-> einlesen - trainieren - essen - schlafen.

**Hennii009** · 01.11.2010, 21:48

dacht ich mir schon ;D
morgen lass ich mir mal nen tp erstellen von dem fitness heini da ;D
werde den dann mal hier posten dami ihr ihn in der luft zerreißen könnt =P