WKM-Plan !
Besorg dir eine Bank, eine Langhantel + Gewichte und irgendetwas womit du Kniebeugen machen kannst.
Dann machst du den WKM-Plan.

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
vorg. Rudern

TE2:
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge

Das reicht auch ! Keine Übung mehr
Die beiden TE's dann immer abwechselnd mit einem Tag Pause dazwischen.

Bsp.:
Montag: TE1
Dienstag: Frei
Mittwoch: TE2
Donnerstag: Frei
Freitag: TE1
Samstag: Frei
Sonntag: Frei
Und dann fängst du wieder bei Montag an, diesmal aber mit TE2 als erstes.