Kohlenhydrate?

[george91]

hey zähne!

hatte grade nen gespräch in meinem studio mit elena leider weiß ich ihren nachnamen nicht,fakt ist allerdings dass sie schon auf einigen meisterschaften war u eine richtige bodybuilderin ist.
im studio hängen auch ein paar fotos von wettberwerben u treffen mit arni
hab heute mit ihr über meine ernährung geredet und sie sagt ich soll ruhig mehr kohlenhydrate essen vorallem verschiedene brot reis nudeln
ich dachte bisher immer man sollte möglichst kohlenhydrate vermeiden u mehr eiweiß essen um fit zu werden!
zu meinen zielen ich möchte muskeln aufbauen allerdings nicht in der form dass es hautpsache masse ist ,das was ich aufbaue soll qualität haben...
bitte sagt jetzt nicht ja defi masse blabla...

ich mein allg wie stehts jetzt um die funktion der kohlenhydrate ?
Danke im Vorraus!
Blick nach vorn , stur gerade aus aufs Ziel!!

[Muskelriss]

Brot, Reis und Nudeln sind exzellente Nahrungsmittel. Der weise Bodybuilder hat sie stets in seinem Ernährungsplan, denn sie liefern die Energie, die bei einer anaeroben Muskeltätigkeit wie dem Training mit Gewichten benötigt wird.

Qualitative Masse nimmst du dann zu, wenn du dich nicht mästest. Benutze eher den Spiegel als die Waage als Instrument zur Messung des Fortschritts.

[george91]

danke für diese weise u vernünftige antwort !

hilft mir schon sehr...

nur würde mich die genaue funktion dieser nahrungmittel noch interressieren u wann sie besonders ratsam sind und warum das so ist ..

[H_D]

vergleich mit hausbau:

proteine (oder eher aminos) sind die bausteine für dein haus. fett und kh sind die arbeiter, die das haus bauen.
angenommen du brauchst 1000 steine für dein haus (1000 steine entspricht deinem eiweißbedarf) und hast 10 arbeiter dafür (entspricht der menge an kh und fett).
wenn du jetzt 5000 steine hast (also mehr eiweiß isst, als du eigentlich brauchst) und dafür nur 5 arbeiter hast (weil du ja nicht zuviel kcal essen willst, aber ja schon 5000 steine eiweiß hast, also kürzt du kh und fett), dann liegts auf der hand, mit welcher methode du länger brauchst.
und wenn du 5000 steine hast und 10 arbeiter, dann gehts auch nicht schneller

kurz gesagt: fett ist wichtig für hormone und solche späße und dient wie die kh als energielieferant (je nachdem, ob anerob oder aerob).

ich hoffe, das bild war einigermaßen verständlich

[Kinzi]

nur würde mich die genaue funktion dieser nahrungmittel noch interressieren u wann sie besonders ratsam sind und warum das so ist ..

ein wenig mehr eigeninitative...so schwer ist die problematik/frage von dir nicht...
stichwort: google & SuFu ...

[george91]

H D


Klasse !!!!!!!!!

Sowas brauchte ich, man danke korrekt =)


Lasset die Spiele auf ein neues beginnen!

[H_D]

allerdings solltest du auch keine kh-"mast" betreiben!
kh sind zwar für viele schöne sachen wie insulin, leptin und solche späße verantwortlich, aber man sollte es auch nicht übertreiben damit.
dein körper braucht eben alles: eiweiß, kh und fett
deswegen bin ich auch kein freund davon, einen nährstoff zu verbannen a la no carb, no fat oder was auch immer.
aber nur meine meinung, viele schwören ja auf die anabole diät. deswegen handhabe ich es so, je aktiver ich bin, desto mehr kh "gönn" ich mir

[george91]

oke alles klar !


werd mein körper ab jetzt mit mehr kh versorgen als früher ,als ich sehr viel protein gegessen hab

[naturtraining]

Wichtig sind die richtigen KH zur richtigen Zeit. neben der Ernährung s.o. ist auch Dein Shake sehr wichtig.

Gerade bei Deinem PostWorkOut Shake sind KH wichitg für die Regeneration und den Muskelaufbau. Da kommt es dann auf die richtigen KH an. Am fortschrittlichsten sind Produkte die Kohlenhydrate aus roher Gerste beinhalten. Entweder Du holst dir einen Recovery Shake http://bit.ly/cjyb0q für nach dem Training oder du mischt Dir Deinen Shake dafür selber indem Du Whey http://bit.ly/aN4gcF mit den richtigen KH http://bit.ly/br7Dbp anreicherst.

[Kinzi]

dein KH-link ist für KH mit extra niedrigem glykämischen index...
ist mir neu, dass man in einem post-workout shake extra das wählt ?!
leuchtet mir nicht ein!