Zitat Zitat von LuckySlevin
und beim Frontdrücken 12kg pro Seite, mit einer Olympia hantel?

Also drückst du 44kg? finde das nicht unbedingt so wenig, ich mache Military Press mit 40kg.. (hoffe dass dies nicht superwenig ist..?)

wenn du deine Daten angibst (alter, gewicht, grösse, kfa) kann man auch auf deinen Trainingsstand schliessen..

der WKM Plan dürfte aber auch für dich ganz gut sein..

Ich glaube er meint 12kg Kurzhanteln!

Daten sind doch außerdem drin:

3 Monate Training
20 Jahre alt
1,82m
72kg