Hallo Zusammen,

nachdem ich mich eine Weile nicht so um die Ernährung gekümmert habe wird das Thema für mich jetzt immer interessanter...

Ich habe die Tage mal aufgeschrieben was ich im Moment so zu mir nehme und
hab dies zusammengerechnent.

Dabei kam fogendes heraus:

Kcal 4978
Fett 196
KH 580
Eiweiß 280


Die Werte ändern sich eigentlich nicht. Außer ich esse Abends (eigentlich das Mittag da nicht anders möglich) etwas anderes. Sonst sind keine Änderungen drin.

Im Moment ziehe ich das ungefähr seit 3 Wochen durch und hab mich circa 4 KG gesteigtert.

Das Gewixcht liegt im Moment bei 86,5 Kg. Im April 2009 als ich mit dem Training begann waren es 68 KG bei einer gGröße von 190cm.

Ich merke das der Plan ganz gut anschlägt. Vor allem Beine, Rücken und Arme scheinen durch die erhöhte zufuhr stärker belastet werden zu können.

Allerdings setzt auch etwas am Bauch und im Hüftbereich an. Sonst alllerings kaum anderswo.

mein Ziel sind eigentlich 90KG bei einem gut KF Anteil. Also denke ich auf circa 95/96 KG hoch um dann zu definieren.Ist das mit diesen Werten realisierbar oder sollte ich die KH schon zurückschrauben.

Der EW Anteil ist auch relativ hoch, sollte ich diesen auch zurückschrauben?

Im Moment gehe ich 3-4 mal die Woche mit einem 3er Split.

Danke für eure Meinung und Hilfe