Zitat Zitat von dennisl84
@Elm1983:

Cardio mache ich im Moment sehr unregelmäßig...wollte erst mal schauen wie die Ernährungsumstellung anschlägt.

Werd aber ab nächster Woche 2 Einheiten mit einbauen und schauen wie sich das
ganze dann entwickelt.

War halt erstmal froh überhaupt eine weitere Steigerung geschafft zu haben

Wie gesagt, EW und KH find ich schon etwas hoch...

Ich beobachte das ganze mal mit Cardio 4 Wochen und werde dann

wahrscheinlich, wie du sagtest, durch Reduzierung der Kcal gucken

inwiefern sich Gewicht und Masse bzw. Bauch und Hüfte entwickeln.

THX

Fast 5000kcal ist deutlich zuviel.
Du solltest etwa 3500kcal zu dir nehmen und die carbs reduzieren.
Fett auch.
Eiweiss würde ich so belassen da es sich sehr schnell verstoffwechselt.
Je höher dein kcal überschuss umso mehr kfa wird aufgebaut.
Die relation muss stimmen.
Der tipp mit cardio ist sehr zu begrüßen .
Nimm ein maßband als grundlage und nicht so sehr die waage.