Für heute (Trainingstag Schultern, Beine ) hab ich folgendes ausgerechnet:

3680 kcal
149,2 Fett circa 1,7 gr pro Kg
271,4 EW circa 3 gr pro Kg
317,8 KH circa 3,6 gr pro Kg

Damit wäre ich ungefähr bei deinen empfohlenen Richtwerten, auch was die KH betrifft

Mal schauen wie sich das auswirkt. Dadurch das ich die Hauptmahlzeit (warm) immer erst nach dem Trainig hab ich vor dem Trainig circa 3000 kcal und circa 250KH zu mir genommen.

Nochmals danke für eure Hilfe