Zitat Zitat von macmeier
Im Vergleich zu Kniebeugen belastet Kreuzheben die Knie weniger. Du könntest ja mit leichtem Gewicht anfangen und dann langsam steigern. Alles eine Frage der Technik.

Alternativ dazu könntest du auch Good Mornings oder Kreuzheben mit fast durchgedrückten Beinen machen.

Eine Dehnübung hatte ich aus der Physiotherapie:

man stellt sich aufrecht hin und verschränkt ein Bein hinter dem anderen (so dass du mit dem vorderen Bein das hintere quasi mit durchdrückst). Dann beugst du dich nach vorne, hälst dich an einem Geländer oder so fest und ziehst dann deinen Körper langsam nach hinten. Das entlastet und dehnt den unteren Rücken.

Ansonsten gibt es noch zig Dehnübungen für den unteren Rücken im Netz.
Danke! Ich werde deine Hinweise mal in den kurzen Plan integrieren. Ich mache Matzeks Plan seit nun 3 Wochen. Davor habe ich mehr oder minder schlecht trainiert. Damit meine ich Ziellos bzw. Planlos.