Es nennt sich LOGI
Kurzformel: Mit Gemüse sattessen, +Fleisch,Fisch,Salat,Nüsse
Ob Dir davon Muskeln WACHSEN mussst Du herausfinden;
ist bei jedem anders.
Es gibt Leute die ernähren sich von Junk und nehmen trotzdem an Muskeln zu allerdings dann auch an Fett.