Mein Essplan

[DrFreud]

mit diesem plan habe ich aber schon 25 kg abgenommen das finde ich eig ganz gut und Muskelmasse +2kg seit August

das sagt mir jetzt das du dich vor deinem "plan" extrem schlecht ernährt hast.

mmn kannst du deinen ep noch deutlich verbessern. der erste schritt ist dein ziel zu definieren. wenn du muskeln aufbauen willst wirst du mehr kcal zu dir nehmen müssen.

wie das alles funktioniert usw. kannst du selbst nachlesen, bei speziellen fragen dazu stehen dir hier einige gerne rede und antwort.

wie man ein "haus" baut erklärt dir hier aber keiner mal schnell..

[Adler-93]

Ja schlecht ernährt hbae ich mich borher ok dann danke ich euch schonmal aber wenn ich mehr kcal zu mir nehme werde ich dann nicht auch wieder an kilos zunehmen?

[DrFreud]

Ja schlecht ernährt hbae ich mich borher ok dann danke ich euch schonmal aber wenn ich mehr kcal zu mir nehme werde ich dann nicht auch wieder an kilos zunehmen?

wie gesagt, lies dich erst mal ein und probier ein bißchen aus, dann wird sich einiges von selbst beantworten. hier auch ein interessanter artikel:
http://www.team-andro.com/wie-man-op...27f367d14ccd95

[gaggeis]

Ja schlecht ernährt hbae ich mich borher ok dann danke ich euch schonmal aber wenn ich mehr kcal zu mir nehme werde ich dann nicht auch wieder an kilos zunehmen?

Versuche bitte unsere postings auch zu verstehen.

Dr. freud hat dir erklärt warum du die stickys lesen sollst, ich übrigens auch.

Du ganz allein du musst dir wissen aneignen und dir nicht beibringen lassen.

Grundwissen auch basics genannt sind die säulen auf die das haus gebaut werden kann.

Bei deiner letzten frage merke ich das grundwissen nicht ausreichend vorhanden ist..