3er Split kurzer Check

[FraBo]

Danke

Prinzipiell variiere ich schon mit den Übungen. Also ich mach nicht immer stumpf dasselbe. Mach zB bei der Brust mal Bd klassisch, dann aber auch nur mal an der Maschine oder nur mit Kh. Genauso bei der Schulter. Mal mit Kh, mal an der Multipresse. Und Bizeps/Trizeps eh...da ist mir immer dasselbe zu Langweilig...

Aber ich variiere halt nicht mir der Wdh-Zahl. Wie weit soll ich da rauf bzw mit Gewicht runter?

Und Bauch trainiere ich natürlich auch. Mach ich immer zusammen mit den Beinen und ab und an (wenn ich übermotiviert bin) auch mal zum Abschluss an den anderen Tagen

[euphoria89]

Gibt kein Rezept das für jeden den gleichen Erfolg bringt aber manches ist einfach grundsätzlich nicht verkehrt und die Muskeln auch mal "zu überraschen" im übertragenen Sinne gehört sicher dazu.
Teste doch einfach mal 4 Sätze mit 50% mehr wdh und das Gewicht passt du dann so an dass du bei den letzten wdh(vllt nicht beim ersten Satz) ein Muskelversagen erreichst.
Das bringt deine Mukkis sicher auf Zack und nach meiner Erfahrung hast du als Wiedergutmachung dafür dass du ne Zeit lang nicht mit schweren Gewichten protzen kannst einen stärkeren Pump
Seit wann trainierst du denn engagiert oder ist das dein erster Plan?

[FraBo]

Gemacht hab ich sporttechnisch schon immer etwas. Hab halt keine Gewichte gestemmt.
Bin damit Anfang vom Jahr so richtig engagiert mit angefangen. So mit regelmässig Training und so min 3 x mal die Woche. Wobei es da meist mehr wird. Mache meist so 5 mal die Woche und 2 Tage frei. Fahr da ganz gut mit.
Wie gesagt, hab schon immer sportlich was gemacht und auch kein Problem mit
Übertraining oder so. Ganz im Gegenteil...fühl mich manchmal schon schlecht, wenn ich "nur" 3 mal die Woche trainieren kann...

[FraBo]

Hallo

So, hab das Gewicht mal reduziert, bin auf 4 Sätze gegangen zu jeweils 12 Wdh.
Frage: Soll ich bei den 12Wdh immer dasselbe Gewicht nehmen oder auch von Satz zu Satz steigern? Reicht das eigentlich mit 12 Wdh oder lieber doch mehr?

Danke schön...

Gruss

[FraBo]

mmhhh...kann mir wirklich keiner sagen, ob das so ok ist?