Traubenzucker

[H_D]

ob du dextrose brauchst hängt von mehreren faktoren ab:
- wie intensiv ist dein training
- wie lang ist dein training
- wann kommt die nächste mahlzeit
- wie lange trainierst du schon
- was ist dein ziel
- wann ist das nächste training

ich finde 1g/kg körpergewicht für viel zu übertrieben.

ob du während des trainings dextro brauchst hängt von der dauer des trainings ab. normalerweise sollte man sein training in ca. 60min durchziehen. für die zeit brauchst du kein dextro. außerdem wirst du es nicht schaffen, deine speicher bei einem training komplett zu entleeren, es sei denn du ernährst dich über lange zeit ohne kh's.

den sinn, überhaupt dextro zu nehmen und nicht auf was festes auszuweichen mal ganz außen vorgelassen

[Zecio]

ob du dextrose brauchst hängt von mehreren faktoren ab:
- wie intensiv ist dein training
ich trainiere instensiv, bis zum muskelversagen
- wie lang ist dein training
maximal 60 Minuten
- wann kommt die nächste mahlzeit
direkt nach dem Training ein eiweiß/KH shake und dann ca.30-60minuten danach quark und ab ins bett
- wie lange trainierst du schon
schwer zu sagen, am "stück" seit Februar ca.; davor trainingspause von ca. 1-2 Jahre, davor 2-3 Jahre am Stück trainiert
- was ist dein ziel
Muskelaufbau
- wann ist das nächste training
Trainingstage sind MO/MI/FR/SO

ich finde 1g/kg körpergewicht für viel zu übertrieben.
Kam mir eigentlich auch bissel viel vor, hab das aber schon oft gelesen/gehört

ob du während des trainings dextro brauchst hängt von der dauer des trainings ab. normalerweise sollte man sein training in ca. 60min durchziehen. für die zeit brauchst du kein dextro. außerdem wirst du es nicht schaffen, deine speicher bei einem training komplett zu entleeren, es sei denn du ernährst dich über lange zeit ohne kh's.

den sinn, überhaupt dextro zu nehmen und nicht auf was festes auszuweichen mal ganz außen vorgelassen

blub

[McZazel]

Er will seine Speicher während des Trainings beginnen zu füllen, damit er danach noch sein Eiweiß hinunter bekommt.

Ich habe einige Zeit selber Traubenzucker während des Trainings zu mir genommen und bin erst viel später ermüdet und habe intensiver trainiert. Das kann natürlich auch an der aufpuschenden Wirkung des Zuckers im Gehirn liegen als daran das meine Speicher wieder gefüllt wurden.

Deshalb meinte ich oben einfach mal ausprobieren.

[saufkuh]

0,5g/Kg reicht locker für einen ausreichenden Insulinausstoß. Das Auffüllend er Speicher ist erstmal egal, das machen auch die KHs aus dem Reis danach #popcorn

[moogle]

1g/kg find' ich auch zu viel ... ekelig.

[Zecio]

0,5g/Kg reicht locker für einen ausreichenden Insulinausstoß. Das Auffüllend er Speicher ist erstmal egal, das machen auch die KHs aus dem Reis danach #popcorn

Also wie gesagt ich geh sehr spät ins training wegen der Arbeit und daher gibbet danach nurnoch Quark.

Gibt es was "offizielles" zum Thema wieviel g/kg KH nachm training?!

Gruß Zecio

[MasterE]

Kommt drauf an..hat viele Seiten und nur eine zu betrachten ist wohl unzureichend..

Wofür isn der Traubenzucker? Hauptsächlich um die antikatabole Wirkung des Insulins auszunutzen. Was isn der Nebeneffekt? Schnell abfallender Insulinspiegel -> kaum anabole Wirkung. Müsste man also bei dem Quark noch nennenswert viele langkettige (niederglykämische) Kohlenhydrate zuführen, um das wieder auszugleichen..usw.
Folge: Überernährung -> Fettansatz

Ich sag mir bissel Obst direkt nachm Train und dann kurz und langkettige (50g Flocken+0,5g/kg Traubenzucker/Malzzucker) KH in den PWO Shake mit rein kann man nix falsch machen

[Zecio]

Sprich statt das der Quark was bringt würde er mich nur "dicker" machen wenn ich nachm training 50-75g kurzfr. KH zu mir nehmen würde?

Also lieber nachm training 20-25gr Traubenzucker und dann noch bissel Müsli oder Vollkornbrot oder nen müsliriegel?!

[H_D]

warum sollte dich der quark dick machen?
wenn du dextro nach dem training nimmst, hast du einen hohen, aber kurzen insulinausstoß. danach solltest du niederglykämische kh's essen, um den insulinspiegel abzufangen