Muskelabbau nach einiger Zeit ):

[cro-body]

Alter: 20
Gewicht:95
Größe : 180

Mein Ziel: Masseaufbau

Trainingsplan 2er split
Montag
Schulter Rücken Trizeps

Schultern
Frondrücken : 3 * 8-12
Seitenheben . 3 * 8-12
Frontheben . 3 * 8-12

Rücken
Latziehen hinter dem Kopf 3 * 8-12
Ruder Maschiene 3 * 8-12
Latzug 3 * 8-12

Trizeps
French Press 3 * 8-12
Trizeps Kabel 3 * 8-12
Dips Maschine 3 * 8-12



Mittwoch
Brust Bizeps Bauch

Brust
Bankdrücken 3 * 6-8
Butterfly 3 * 8-12
Schrägbank Fliegende KH 3 * 8-12

Bizeps
Curls stehen LH 3 * 8-12
Scott Curls 3 * 8-12
KH curls sitzend 3 * 8-12

Bauch
Crunches Maschiene 3 * 8-12


Freitag wie Montag

Nach dem traininig Shake.



Ich nehme täglich ca. 230-280 g eiweiß zu mir.

Nehme zwar schnell Muskelmasse zu aber nach einiger zeit bauen sich die Muskeln wieder ab.

Ich verliere dann in diesen paar tagen viel gewicht, ab da an geht nix mehr egal wieviel ich trainiere oder esse.

Anfangs gehts gut voran aber dann bauts sich alles schnell wieder ab, dass ist echt frustrierend.

Ich habe in der Zeit Symptome von Eiweismangel aber dass kann es doch nicht sein ich esse genügend.

Ich hoffe ihr könnt mir weiter helfen.

[McZazel]

Ich würde mich dafür entscheiden nur Frontheben bzw. Frontdrücken zu machen. Ich persönlich rate dir zu Frontheben, aber da hat jeder eine andere Meinung.

Die Trizeps Übungen solltest du von Montag auf Mittwoch verlegen und die Bizeps Übungen würde ich ganz raus nehmen. Weiter solltest du dann die Übungen für Trizeps reduzieren weil du am Mittwoch dann auch Bankdrücken normal und schräg machst.

Wenn du Masse aufbauen möchtest solltest du unbedingt noch Kniebeuge und Kreuzheben hinein nehmen.

Das ist seltsam das sich bei dir die Muskeln so schnell abbauen. Ich nehme mal an das du in Wirklichkeit nur Wasser verlierst und danach Fett aufbaust durch zu viele Shakes und oder falsche Ernährung. Aber das ist nur eine Vermutung von mir und muss nicht stimmen.

[ceddi13]

beine

[cro-body]

ne beine mache ich nicht

[McZazel]

Wieso willst du keine Beine machen? Kniebeuge sind eine gute Masse Übung!

[Unregistered]

beine

Fussball

[cro-body]

es kam mir nie in den sinn die beine zu trainieren.

[Puaca]

Macht Sinn, hast ja schliesslich Hosen an!

[ceddi13]

Fussball

achso, na denn brauch man keine Beine trainieren

[AlexHofmann1988]

apropos Beine, letztes Jahr im Freibad lief ein netter Migrant vor mir, schon sehr gut gebaut, breite Schultern, dicker Bizeps, gute Brust etc. Ab den Hüften abwärts wurde es dann aber sehr erbärmlich; so wie sein kompletter Unterbau aussah, hat der noch nie irgendwas abwärts der Bauchmuskeln trainiert, die Beinchen und dann dazu der Oberkörper das sah wirklich so lächerlich aus

sogar meine weibliche Begleitung, die neben mir lief, hat sich darüber amüsiert ("was hat denn der für Storchenbeine ")

Ergo: Junx, trainiert eure Beinchen, sondern werdet ihr von frauen im Schwimmbad verspottet