Anfänger möchte Muskelaufbau :)

[carlos der unbeugsame]

hast du auch beine?

[greyhawk]

Ah, Bild ist da.

Typischer Skinnyfat-Look. Schoki, Cola, Couch. Passiert. Da waren viele von uns.

Kalorien vorerst nahe Gesamtumsatz halten und aus qualitativ hochwertiger Nahrung beziehen (siehe Ernährungsforum).

Ganzkörperplan 3x die Woche mit schweren Grundübungen (Google: Starting Strength oder "WKM")

Studiovertrag abschließen, da dein Equipment absolut nicht ausreicht (die 15 € im Monat für's Studio werden noch deine geringste Ausgabe sein (siehe qualitativ hochwertige Nahrung).

Sichtbare Formverbesserung in ca. 3-6 Monaten möglich.

EDIT - "Wichtig"-Thread lesen, verstehen, gegebenenfalls nachfragen.