Anfänger möchte Muskelaufbau :)

[Firewind]

Ja das macht Sinn, danke für die Ausführung schonmal Ab nächsten Monat gibt es mehr Gehalt, mal schauen was sich dann FS-technisch machen lässt

[Firewind]

Eine Frage hab ich noch, sollte ich lieber vor dem Essen oder danach Joggen gehen?
Ich habe gelesen dass wenn man vor dem Essen joggt, der Körper mehr Fett verbrennt als danach weil er danach zu sehr mit der Verdauung beschäftigt ist.

Zur Zeit gehe ich immer 1-2 Stunden nach dem Essen joggen, soll ich das so beibehalten oder empfehlt ihr mir vor dem Essen Sport zu treiben? Danke schonmal im Vorraus

[wuestenfuchs90]

wenn du abends joggen gehst, ist es egal ob vor oder nach dem essen.
das was du gehört hast bezieht sich darauf, morgens nüchtern zu joggen. dann sind nämlihc die kohlenhydratspeicher der muskel so gut wie leer, und es wird energie aus fett gewonnen. wenn du aber abends joggen gehst, sind deine kohlenhydratspeicher sowieso noch vom mittagessen usw. voll. der effekt is da also viel geringer.
aber du gehst sowieso nicht joggen um abzunehmen, sondern um deinen stoffwechsel anzuregen und deinen kreislauf zu stärken. abgenommen wird beim schlafen

[Firewind]

Achso Vielleicht sollte ich erwähnen dass ich immer erst Abends esse da ich Mittags null Hunger habe und lieber bis Abends warte um mit meiner Freundin zusammen zu essen. Ich esse immer so gegen 17.30-18.00 Uhr und gehe dann so um 19.30-20.00 los

Wäre es also für mich besser Morgens joggen zu gehen? Oder gar Morgens und Abends?

[kevinsiebert]

Ich lese da raus, dass 18:00 deine erste Mahlzeit ist?
Das ist doch unmöglich, oder?

Um aufzubauen brauchst du ca. 6 Mahlzeiten pro Tag.

[Firewind]

Ich esse Morgens meistens Schwarzbrot mit magerem Aufschnitt, dazu einen Apfel und trinke dazu Wasser. Über den Tag verteilt esse ich dann meistens noch einen Apfel oder anderes Obst, Joghurt, Müsli ect.

Die erste "richtige", warme Mahlzeit gibt es bei mir gegen 18.00, das ist richtig.

[Leuchtstab]

Mehrere kleine (für dich noch große) Mahlzeiten auf den Tag verteilen. 5-6 wären eine gute Wahl.

[Ginzibezwinger]

Ich lese da raus, dass 18:00 deine erste Mahlzeit ist?
Das ist doch unmöglich, oder?

Um aufzubauen brauchst du ca. 6 Mahlzeiten pro Tag.

Wenn ich sowas schon lese! Nur ganz wenige Menschen benötigen tatsächlich so viele Mahlzeiten. 3 normale und ausgewogene Mahlzeiten sind vollkommen ausreichend. Eine Ausnahme bilden lediglich Menschen mit sehr schnellem Stoffwechsel.

Das Problem ist häufig, daß es eben nicht bei mehreren kleinen Mahlzeiten bleibt, sondern eben viel zu viel gefressen wird.
Ich kenne eigentlich niemanden, der Schwierigkeiten hätte genug zu essen. Die Schwierigkeiten liegen in der realen Welt eher darin, nicht zu viel zu essen.

[Tom Hardy]

Wenn ich sowas schon lese! Nur ganz wenige Menschen benötigen tatsächlich so viele Mahlzeiten. 3 normale und ausgewogene Mahlzeiten sind vollkommen ausreichend. Eine Ausnahme bilden lediglich Menschen mit sehr schnellem Stoffwechsel.

mein Stoffwechsel ist zwar nicht extrem hoch, aber ohne Zwischenmahlzeiten würde ich glaub ich verhungern. Wenn ich an einem normalen Tag um 7/halb 8 frühstücke halte ich bis zum Mittagessen um 12 nicht durch da muss zwischendurch noch was rein, meistens n Magerquark so um 10. Nachmittags sieht's ähnlich aus. Find für zwischnd. auch nen Shake optimal.