Modellieren des Körpers - auf geht's, ab geht's!

[bl4sTeR2k6]

Hallo zusammen,

dann hier mal meine Vorstellungen, mit denen ich jetzt starten möchte:

Ernährung umstellen:

- Bisher habe ich morgens oft gar nicht gefrühstückt, viel Fast Food und generell eigentlich zu viel Essen. Daher möchte ich morgens gerne wieder auf meine Ernährung als Kind umsteigen. Da hatte ich immer Haferflocken mit Milch und frischem Obst. Haltet ihr das für einen guten Start in den Tag?
- Mittags will ich dann nach Kohlenhydraten und Eiweiß ausschauhalten. Also viel mit Nudeln, Reis und Co. – wenig Pizza und Konsorten
- Abends will ich es mir dann offen lassen. Ich will nicht meine Ernährung krankhaft umstellen, auf jeden Fall gesünder werden, aber mir auch mal eine Pizza gönnen, wenn ich einfach mal Lust habe.

Zum Training:

- Ich dachte ich könnte mal mit der „100 Liegestütze / 100 Situps“-Methode anfangen. Alle zwei Tage etwas machen und dann immer weiter steigern. Langsam, aber konstant. Um am Anfang weder den Körper, noch die Motivation überanzustrengen. Denn sich selbst zu überschätzen ist meiner Erfahrung nach der größte Killer am Anfang, oder?
- Außerdem würde ich gerne einige Kurzhantel-Übungen machen und mir meine Langhantel aus Köln besorgen. Wenn es die da noch gibt. Ansonsten muss ich mir eine neue kaufen.

Das kam mir spontan so als Startidee. Was haltet ihr davon?

Würde mir dafür dann heute folgendes besorgen: Eine (Yoga)Matte? Da ich zu Hause Laminat habe und das für Situps und Co. glaube ich nicht der beste Untergrund ist? Und einige Kurzhanteln, was für Gewichte würdet ihr da vorschlagen?

Vielleicht sind meine Vorstellungen auch totaler Mist, ich weiß es nicht. Daher freue ich mich über euer Feedback!

Vielen Dank und beste Grüße!

[Leuchtstab]

Also hast du mit Bodybuilding überhaupt nichts am Hut ?
Also gehe ich davon aus, dass du keine großen Muskeln haben möchtest ?

Was willst du überhaupt trainieren ?
Bisschen Bizeps und hunger Sixpack oder wie sehen deine Wünsche aus ?
Wenn es das ist, kauf dir 2 Kurzhanteln mit je 20kg. Das sollte dicke reichen
Dann machst du regelmäßig Cadio und deine Curls + Liegestütze und Sit ups (alle 2 Tage) und achtest auf deine Ernährung.

Erwarte aber keine Muskeln wie es die Bodybuilder haben.
Aber für die allgemeine Mehrheit könntest du sportlich sein.

[bl4sTeR2k6]

Hey Leuchtstab,

danke für Deine Antwort! Also ich bin glücklicherweise von Natur aus schon ganz gut gebaut, weil ich auch mein Leben lang Fußball und Co. betrieben habe. Da das jetzt allerdings knapp vier bis fünf Jahre her ist, lässt zum Beispiel der Bauch ganz schön nach. Ich sehe aber für Normalsterbliche wahrscheinlich immernoch "trainiert" aus, obwohl ich nie wirklich Kraftsport betrieben habe .

Was möchte ich erreichen?

Den Bauch weniger machen bzw. am besten ein Sixpack erreichen. Meine Brust wieder mehr zur Geltung bekommen und generell die Arme etwas definieren. Das war es eigentlich "schon". Die Vergangenheit hat eben gezeigt, dass ich nicht der Fitnesstudiogänger bin bzw. dafür weder meine Zeit, noch meine Motivation ausreichen und ich mir eher vorstellen könnte regelmäßig zu Hause etwas zu machen.

[tima]

mach bw übungen wie liegestütz, dips, klimmzüge und kniebeugen könntest du auch machen bzw. burpees

zur ernähung
wenn du dich gesund ernähneren willst iss einfach keine verarbeiteten produkte mehr m.M.n

kartfoffeln,reis,fleisch,fisch,gemüse,obst,nüsse,b eeren,pilze
sowas halt

und lass die finger von nudeln! bzw. nur an tagen wo du dich mal gehen lassen willst

[Feel the pain]

was zur hölle haben nudeln mit gehen lassen zu tun?schwachsinn...


zu deinen plänen: hört sich ja grauenhaft an...weisst du, wie s aussieht, wenn du brust trainierst und den rücken nich?richtig, es zieht dir die schultern richtig nach vorne, du bekommst n rundrücken.total beknackt...also, schön ne ruderübung und klimmzüge dazu machen, dann passt des scho wieder....

wenns definierter werden soll, naja, simple diät...

[bl4sTeR2k6]

Hallo zusammen,

danke für die bisherigen Antworten .

Natürlich sollte sowas schon alles im Rahmen sein und es sollte abgestimmt sein.

Meine Frage: Kann ich all diese Übungen ohne große Geräte zu Hause machen und was brauche ich dazu?

[bl4sTeR2k6]

Ich habe mir gestern Mal ein Kurzhantelset zugelegt und halte aktuell Ausschau nach einer Matte. 40€ dafür fand ich dann aber doch etwas viel, für eine dünne fitnessmatte.

Kennt jemand vielleicht gute Bezugsquellen für sowas und was sollte man dafür auf den Tisch legen?

Mehr Equipment hole ich mir ohne Euren Rat erstmal nicht.

Jetzt bräuchte ich nur noch die richtigen Übungen mit guten Erklärungen...

Beste Grüße