mach bw übungen wie liegestütz, dips, klimmzüge und kniebeugen könntest du auch machen bzw. burpees

zur ernähung
wenn du dich gesund ernähneren willst iss einfach keine verarbeiteten produkte mehr m.M.n

kartfoffeln,reis,fleisch,fisch,gemüse,obst,nüsse,b eeren,pilze
sowas halt

und lass die finger von nudeln! bzw. nur an tagen wo du dich mal gehen lassen willst