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oft lese ich dinge wie "vastus medialis" stärken , wurde mir auch stark empfohlen , wie kann ich den noch gezielt trainieren?

momentan mache ich frontbeugen ( wegen rücken also klassische kb fallen erstmal raus ) , beinpresse eng , ausfallschritte und beinbeuger , sollte ich evtl beinstrecken mit reinnehmen ?