Proportionen der Gewichte bei den Grundübungen

[tomeko]

Ich denke beim KH kannst du schon noch was draufpacken. Ich habe schon immer mehr gezogen als gebeugt... und damit mein ich mehr als 5kg Unterschied Solange die Technik nicht drunter leidet, ist alles gut.
Bei mir sind`s beim KH ca. 120-130% des Beugegewichts.

[.frank]

Moin,

Es gibt vom Mekka exrx.net eine Tabelle, die sogenannten Strengt Standards:

http://www.exrx.net/Testing/WeightLi...hStandards.htm

Klick die Übung an, dann suche die Spalten deines Trainingsfortschritts (Anfänger, Fortgeschrittener...) und dein Körpergewicht auf. Der Schnitt ist das Ergebnis was erreicht werden sollte. Alle Angaben in lbs.

Ich habe für mich (85kg) neulich die Werte herausgeschrieben die ich als Anfänger (3-9 Monate) erreichen sollte:

Press 50kg
Bench 75kg
Squat 100kg
KH 125kg

Bent over Row sollte wohl je nach Ausführung zwischen Press und Bench liegen.

Bei dir hinken wohl Bench und Press hinterher. Bei Bent over Row würde ich nochmal die Ausführung checken. Bei KH kannst du dich mehr fordern.

Cheers,
F.