Hey leute,
erstma zu mir, bin 20 Jahre alt. Wiege ca 72-73Kg. Bin 1,85cm groß.
Habe früher mal bisschen trainiert, aber nie so ganz ...
So habe mir jetzt 2x Kurzhanteln und 1x Langhantel gekauft mit noch insgesamt 75kg Gewichten(Lieber zuviel als zuwenig ;=)).
Habe vor zuhause zu trainieren, habe mir das so vorgestellt. 3x die Woche Ganzkörper. Das heißt:
Mo-Mi-Fr und zwichen den Sätzen 50-60sec pause und zwichen den Übungen 2-3min.
Oberschenkel - Kniebeugen (Mit Langhantel)4x 8-10
Latismus - vorgebeugt Rudern 3x 8-12
Brust - Liegestützen 3x 18-20
Brust und Trizeps: Liegestütze mit enger Armhaltung 8-10 ca
Bizeps - Langhantelcurls 2x 8-12
Bizeps - Kurzhantelcurls 2x 8-12
Trizeps - (Weiß nicht wie die Übung heißt: Man kreuzt die Hände hinter seinen Rücke und stützt sich zB: am Bett ab, hoch und runter.)3x 8-10
Die Liegestütze weg, dafür Bankdrücken oder Dips. Die Curls lässt du ausfallen und machst noch Kreuzheben, Klimmzüge im Untergriff und Frontdrücken.
Verweise mal auf den WKM-Plan.
Hol mir bald ne einfache Bank damit ich dann noch Kurz hantel Bankdrücken machen kann. Dachte so an 3x 8-10.(Dann kommt aber eine Liegestützen Übung weg)
Hol dir die Bank sofort, dass du sofort Bankdrücken kannst, lass alle Liegestütze weg. Und hol dir etwas um Klimmzüge zu machen.
Alle Übungen werden langsam ausgeführt. Das Atmen mach ich dazu auch richtig.
Hoffe auf Feedback. Vielleicht paar Tipps oder bessere Übungen.
Danke
Zitat von d0LL4r
Hey leute,
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