Danke, also mein Trainingsplan dürfte relativ gut sein, hab den nämlich aus dem Buch HIT von Dr. Dr. Jürgen Gießing.
Es handelt sich natürlich noch nicht direkt um einen HIT Plan, sondern es ist die erste von vier sogenannten Vorbereitungsphasen:

Nach jeder Trainingseinheit mache ich zwei Tage Trainingspause. Meine Übungen sind Crunches, Beinpresse, Wadenheben, Kreuzheben, Rudern aufrecht, Bankdrücken und Latziehen eng im Untergriff. Ich mache jeweils drei Sätze mit 15 - 20 Wiederholungen.

Und wie gesagt, bei der Ernährung gebe ich mir auch Mühe

Eiweißshakes hab ich schon, meint ihr also dass Kreatin auch sinnvoll ist?