Crea Alkalyn etc für MICH empfehlenswert?

[Rafaello]

aber den Trainingsplan kennst du doch nicht? Die Ernährung ist auch ok, muss nur MEHR essen.
Also kann ich Crea Alkalyn weglassen, und es zunächst über MEHR Ernährung versuchen?

[Rafaello]

ich muss noch dazu sagen, seit ich vor ca 4 jahren angefangen habe, habe ich ca 11 kg zugenommen und das nicht an fett.

[Torgerz]

ich muss noch dazu sagen, seit ich vor ca 4 jahren angefangen habe, habe ich ca 11 kg zugenommen und das nicht an fett.

die meisten hier könnten dir grundpfeiler deines so genannten "trainingsplanes" hier neiderschreiben.

direkt ins auge wird stechen, dass

- du zu viele isolationsübungen machst
- du zu hohes volumen ( nein! nicht bizepsvolumen ) fährst
- du keine beine trainierst, was ein GRUNDPFEILER für jeden der ERNSTHAFT trainiert ist


begründung für eine solche annahme ist die zielsetzung bei der einnahme des wundermittelchens (stichwort arme, brust, schultern .... )

[Rafaello]

da täuscht du dich, ich traiiniere den ganzen körper! Glauben darfst du ruhig, dass meine Beine gut trainiert sind, werden.

Wenn ich z.b. Brust trainiere, dann mache ich ca 4 Übungen a 5 Sätze für die Brust.
jetzt mal als Beispiel. Splittraining wende ich auch schon länger an..
Also mein Fortschritt ist schon recht gut bisher.

Ich werde es wohl zunächst mit der Ernährung versuchen.. am Trainingsplat hatte bisher keiner was auszusetzen.. der ist nämlich richtig gut wie ich finde.

Danke für eure Antworten

[frank Mir]

da täuscht du dich, ich traiiniere den ganzen körper! Glauben darfst du ruhig, dass meine Beine gut trainiert sind, werden.

Wenn ich z.b. Brust trainiere, dann mache ich ca 4 Übungen a 5 Sätze für die Brust.
jetzt mal als Beispiel. Splittraining wende ich auch schon länger an..
Also mein Fortschritt ist schon recht gut bisher.

Ich werde es wohl zunächst mit der Ernährung versuchen.. am Trainingsplat hatte bisher keiner was auszusetzen.. der ist nämlich richtig gut wie ich finde.

Danke für eure Antworten

dann poste ihn

[Rafaello]

Dienstag

Brust + Trizeps

Brust (zu erst)

Bandrücken LH 5 Sätze 8-12 WH
KH Schräg fliegend ebenfalls 5 Sätze a 8-12 WH
Bankdrücken Negativ LH 5 Sätze 8-12 WH
Bankdrücken mit S Stange enger Griff 5 Sätze a 8-12 WH

Trizeps
Kurzhantel über Kopf strecken 4 sätze a 15 WH
am Turm 5 Sätze mit engem Griff a 12 WH
Dips 5 sätze a 15 WH


Mittwoch:

Rücken + Bizeps

Latziehen 5sätze a8-12 WH zur Brust
und das selbe in den nacken
KH Latziehen auf ner Bank 5 sätze 12 WH

Bizeps
KH im stehen 5 sätze a 8-12 WH
LH 4 sätze 6-10 WH


Freitag

Brust + Bauch

Brust bereits oben erwähnt wobei ich die Übungen variiere, also immer andere Reihenfolgen und andere Übungen

Bauch

klassische curls? crunches? 5 sätze a 15-20 WH
beine hochziehen (gestreckt) 5 sätze 15 WH
und andere Übungen für den bauch

Sonntag

Beine + Schultern

Beiinpresse 5 sätze 8-12 WH
sit ups mit LH auf den schultern
im sitzen beine strecken 5 sätze a 12 WH

Schultern

LH überm Nacken drücken 5 sätze a 10 Wh
KH arme nach vorn strecken 5 sätze a 12 WH
KH arme zur seite strecken 5 sätze a 10 WH
Nacken typische Übung mit KH oder LH "Schultern hochziehen"


nach jedem Training dann noch 45 - 60 min laufen! außer sonntag
gewichte werden auch variiert und regellmäßig gesteigert.
und ich versuche auch immer die übungen zu variieren.. also nicht immer strikt das gleiche.. trainiere auch im "pyramidensystem"

das war so grob mein trainingsplan

verbesserungsvorschläge nehme ich gern und dankend an

[Torgerz]

Dienstag

Brust + Trizeps


Trizeps
Kurzhantel über Kopf strecken 4 sätze a 15 WH
am Turm 5 Sätze mit engem Griff a 12 WH
Dips 5 sätze a 15 WH

Über die intensität brauchen wir wohl nich reden

Mittwoch:

Rücken + Bizeps

kreuzheben?!

Bizeps
KH im stehen 5 sätze a 8-12 WH
LH 4 sätze 6-10 WH


Freitag

Brust + Bauch

Brust bereits oben erwähnt wobei ich die Übungen variiere, also immer andere Reihenfolgen und andere Übungen


Sonntag

Beine + Schultern

Beiinpresse 5 sätze 8-12 WH
sit ups mit LH auf den schultern
im sitzen beine strecken 5 sätze a 12 WH



nach jedem Training dann noch 45 - 60 min laufen!

kann unter günstigen umständen sein das du mit dem plan muskeln aufbaust, aber sinnvoller wäre es ab jetzt einen plan mit mehr grundübungen anzunehmen, die komische lauferei nachm training wegzulassen, vernünftig zu essen und dann werden nochma immense fortschritte kommen