http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45702 da mal ordentlich durchklicken. da findest du beispiele. und prinzipiell geht ja jeder vernünftige plan. kannst auch wkm machen bloß so intensiv, dass es mit den HIT-Prinzipien zusammenpasst.
slow reps würde ich weg lassen,besser kraftvolle+zügige positive phase und langsame negative phase(2-3 sek)
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