Brauch mal eure Meinung pls

[Bagge]

ja den thread hab ich shcon gelesen

also mein töglicher plan besteht aus
frühstück: haferflocken mit banane und milch oder 2 volkornbrote mit putenschinken dazu paprika und 1 weiches ei
mittag: fleisch hühnchen oder fisch, dazu reis nudeln oder kartoffeln und gemüse
in 2. portion nurnoch fleisch hühnchen fisch und gemüse
abend: genau dasselbe

vorm schlafen gehen: 250g quargel


größe ist 184 cm
gewicht 84 kg
kcal umsatz 2000 kcal ohne bewegung laut internet rechner

kfa weiß ich eleider nicht würd mich selber brennend interessieren

will aufjeden falls das fett wegkriegen bevor ich dann voll auf muskeln geh

[H_D]

und die jeweiligen mengen und nährwerte?

[Bagge]

also abgemessen hab ichs noch nie aber von den kohlenhydraten ist es immer 1 kartoffel 1 mittlere portion reis oder halt 1 mittlere portion nudeln, so ein viertel bis halber teller halt
vollkornbrot hat wohl überall die selbe größe, das ei auch und 1-2 scheiben pro brot
haferflocken ziemlich viel, müsst ich mal wiegen
so ca schaut das aus

also was ich zb heute gegessen hab: 1 vollkornbrot mit 1scheibe putenshcinken paprika und 1 weiches ei, 1 banane, dann 630g karpfen 1 mittelgroße kartoffel und dazu gemüse aus der packung, halber teller voll ca und wieder 1 banane
zum abendessen jetzt dann 300g++ pangasius 1 kartoffel und gemüse (weiß net genau wieviel der panagsius wiegt) und nachm training ein shake für gewöhnlich aber heute nicht da mir mein eiweiß ausgegangen is, also nachm training nurnoch 1 banane mit wasser

[H_D]

hört sich nach recht wenig an.. und außerdem dürftest kaum auf die benötigten mengen nötiger fette und eiweiß kommen

[Bagge]

hört sich nach recht wenig an.. und außerdem dürftest kaum auf die benötigten mengen nötiger fette und eiweiß kommen

inwiefern wenig ? eiweiß sollte doch mehr als genug sein, mit dem frühstück, mittag abendessen und dann der quargel am abend, wo soll man da noch mehr nehmen ??

und sollte man nicht an fetten einsparen ?

[H_D]

inwiefern wenig ? eiweiß sollte doch mehr als genug sein, mit dem frühstück, mittag abendessen und dann der quargel am abend, wo soll man da noch mehr nehmen ??

und sollte man nicht an fetten einsparen ?

deswegen hab ich dich auch schon 2x nach den nährwerten gefragt, weil keiner weiß was bei dir eine portion is