Alternative für Kniebeugen / Kreuzheben

[hampelmann1337]

-Hyperextensions
-Beinstrecker-Maschine
-Beinbeuger-Maschine
-Wadenheben

Dürfte es halbwegs abdecken.

[wildsau]

Hi,

beim Beinstrecker- und Beugemaschine müssen die Knie auch gebeugt werden, beim Beinstrecker werden die Knie durch Scherkräfte sogar stärker belastet als bei Kniebugen. Das gilt für alle Beinübungen, Ausnahme bildet lediglich steifbeiniges Kreuzheben, da der Beinbeuger übers Hüftgelenk arbeitet.

Das einzig langfristig erfolgreiche das es meiner Meinung nach gibt, ist eine gute Krankengymnastik die das Knie wieder an den vollen Bewegungsumfang und die volle Belastbarkeit heranführt.


Viel Spass

wildsau

[lupus]

Die Beweglichkeit geht bei langanhaltender Schonung schon mal in den Keller. Ich würde erstmal versuchen, mit ganz leichten Gewichten und korrekter Technik die Bewegung wieder in vollem Bewegungsumfang einzuprogrammieren.

Zwei Bänderrisse machen einen Menschen nicht dauerhaft zum Bewegungslegastheniker, der nicht mehr dazu in der Lage ist, sauber zu beugen und zu heben.

[skog]

Sorry, hätte eventuell angben sollen, dass ich beide Bänderrisse am rechten Fuß hatte und zwar am Sprunggelenk. Beim ersten Mal sind zwei Bänder komplett gerissen und eins überdehnt, beim zweiten Mal (gleicher Fuß) hats das überdehnte Band dann erwischt

Kann auch ohne Gewichte nicht in die Hocke gehen, was vor den Bänderrissen kein Problem war.


Wadenheben, Beincurls u. Beinpresse habe ich in meinen Trainingsplan miteingebaut, aber für Kreuzheben habe ich noch nicht viel passende Alternativen gefunden.

[wildsau]

Hi,


bei der Beinpressse gleicht der Bewegungsablauf doch auch einem in die Hocke gehen, oder?

Kreuzheben durch steifbeiniges Kreuzheben ersetzen.


Viel Spass

wildsau