Anfänger mit Wampe braucht Hilfe

[xMeVx]

ok nich wampe aber schon speckig.

Ich kenn zwar Liegestütze und Situps , aber gibs nich noch andere Methoden OHNE Geräte was zu machen ??

Und zb wieviele liegestützen wären Ratsam ?? in welchen abständen ? Wie oft in der Woche Trainieren ?? etc bin kopletter neuling

[Palcom]

ok nich wampe aber schon speckig.

Ich kenn zwar Liegestütze und Situps , aber gibs nich noch andere Methoden OHNE Geräte was zu machen ??

Und zb wieviele liegestützen wären Ratsam ?? in welchen abständen ? Wie oft in der Woche Trainieren ?? etc bin kopletter neuling

Lies dich gefälligst ein !

[saufkuh]

Liegestütze
Dips
Klimmzüge
einbeinige Kniebeugen