wie viel Muskelmasse in einem halben Jahr?

[BlackStar013]

Man man man... Warum denken nur so viele immer, dass Mehr automatisch Mehr ist...?!

1.000 kcal-Überschuss bringen dir EINZIG UND ALLEIN MEHR FETT! FETT! FETT! FETT!

Wenn du das Maximum an Muskelzuwachs herausholen willst, braucht es:

1. Training gegen Widerstand bis zum Muskelversagen. Gerade am Anfang solltest du regelmäßig Muskelkater verspüren, sonst machst du etwas falsch...

2. Genug EW (ca. 22-24 g/Portion) über den Tag verteilt (6 Mahlzeiten am Tag, etwa alle 2,5-3 Stunden).

3. Max. 300 kcal-Überschuss - wobei ich der Meinung bin, dass man, wenn man die ersten beiden Punkte berücksichtigt, keinen Kalorienüberschuss braucht. Aber 1.000 kcal-Überschuss bringen dir DEFINITIV NICHT MEHR MUSKELN!

AAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHH - sorry, aber es kann doch nicht wahr sein, dass so viele das BB für absolute Fressorgien missbrauchen :no:

[woife]

Natürlich weiß ich, dass das ein bisschen zu viel ist, und man einen richtig guten Körper nur über mehrere Jahre erreicht, aber da ich noch Schüler bin, schließe ich über den Winter immer einen Halbjahresvertrag ab und im Sommer dann schwerpunktmäßig Ausdauersport (und zu Hause Liegestützen, Situps, etc.)
Bin bis jetzt auch recht zufrieden mit dem Muskelwachstum. Letztes Jahr habe ich es ausprobiert, mit einem knappen bzw gar keinem Überschuss zu trainieren, daher habe ich mich entschlossen, Speckansammlung zu riskieren.

[powersofti]

daher habe ich mich entschlossen, Speckansammlung zu riskieren.

Wenn du dann den Speck runtermachst wirst du auch entsprechend viel Muskelmasse verlieren

[woife]

Naja, so viel wirds auch wieder nicht sein, wenn ich Zuhause weiterhin Crunches und Liegestützen mache und keine Radikaldiät!?

[Vfl Pittbull]

Naja, so viel wirds auch wieder nicht sein, wenn ich Zuhause weiterhin Crunches und Liegestützen mache und keine Radikaldiät!?

du solltest dich einlesen